치질 초기에 잡을수 있는 방법

치질 초기에 잡을수 있는 방법 



쉽게 말못하는 치질의 고통은 당사자만이 아는 아픔이에요

혼자 참다가 결국엔 심해져 병원을 찾는 사람들이 많다고 해요 

치질이다 싶으면 초기에 잡아야 고통을 덜수 있는데요 

오늘은 치질 초기에 잡을 수 있는 방법 포스팅 해보려 해요 

변비가 심해 치질로 발전하는 경우도 있고 스트레스, 음주 불규칙적인 식습관이 원인인 경우도 있어요

치질이다 싶을땐 먼저 식습관부터 먼저 살펴보아야 합니다. 

섬유질이 많은 야채나 과일 위주로 식습관을 바꾸고 

규칙적인 시간에 식사하고, 음주나 야식은 줄여나가야 합니다. 

그리고 치질에도 운동이 중요한데요 

스스로 자가 치유를 하는게 가장 좋은 방법이 되겠죠 

 

 

1. 두드려주기

가장 필요한건 아랫배를 따뜻하게 해주는 거에요 

앉거나 서있는 자세에서 주먹으로 아랫배를 통통통 두드려줍니다. 

아랫배를 빠르게 따뜻하게 만드는 최고의 방법중 하나는 바로 두드려주기에요 

5분이상 두드려주고 시계방향으로 크게 쓸어주고 다시 5분간 두드려줍니다. 

장속 온도 뿐 아니라 탄력도를 높여주어 장의 힘을 길러주는데 좋은 동작이에요 


2. 괄약근운동(케겔운동)

괄약근운동(케겔운동) 좋다는건 많이 들어봤을거에요 

이 운동은 아무도 모르게 언제 어디서나 할 수 있는게 장점이에요 

두드려주고 난 다음 앉아서 5분정도 하면 좋아요 

그리고 일상생활중에 습관적으로 괄약근운동을 하세요 

괄약근을 힘을 주어 꽉 조였다가 힘을 빼고를 반복합니다. 

잊지 말고 하는것이 중요하겠죠 

처음엔 아침 저녁으로 괄약근 운동하는 시간을 정해놓고 하는게 좋아요

5분간은 집중해서 하고 일상생활속에서도 습관처럼 하고 

또 중요한건 화장실 가기전 괄약근 운동을 꼭 하는 습관을 들여보세요 

 

3. 복부찜질팩 올리고 장운동 해주기 

 

찜질팩을 복부에 올려 놓고 배를 당겼다 밀었다를 반복해주세요 

따뜻한 열기가 장속 깊이 스며들수 있도록 장의 연동운동을 해줍니다. 

배가 따뜻해지고 장운동이 잘되어 변비해소에도 좋은 운동법입니다. 



매일 3가지 운동만 꾸준히 해주어도 변비,민감하고 예민한 장을 위해서도 좋고 

초기 치질은 빠르게 잡을수 있어요 

내가 스스로 할 수 있는 운동이 있으니 걱정하지 말고 매일 꾸준히 실천해보세요