뇌를 건강하게 만드는 습관 따라 해보기 <단월드>

뇌를 건강하게 만드는 습관 따라 해보기 



뇌는 노화가 되면 점점 기능이 떨어진다고 알고 있는데요 

기억력, 집중력, 인지능력, 운동능력이 점점 떨어지죠 

나이가 들면 당연히 모든 기능이 떨어지겠지 

하지만 꼭 그렇지만은 않다는걸 알고 있나요?


우리는 나이가 들어갈수록 새로운 것을 배우려 하지 않고 새로운 시도도 하지 않으려 합니다.

기존에 알고 있는 정보대로만 하려고 합니다. 

이 나이에 뭘 배울수 있겠어?  하며 아예 시도도 하지 않으려 하죠

지식이나, 기술, 취미생활, 운동 등이 여기에 포함됩니다. 

그냥 편하게만 살려고 하다 보면 뇌 건강은 조금씩 떨어지게 되어요 

 

 

사람의 뇌는 뇌가소성의 원리에 의해 쓰면 쓸수록 그 능력이 더 증폭됩니다. 

노인이 되어서도 새로운 공부를 시작해도 뇌는 충분히 가능성이 열리며 지식을 습득할 수 있게 됩니다. 

운동 능력도 마찬가지에요 

세상에 이런일이에서도 가끔씩 나이가 많음에도 불구하고 젊은이 못지않는 몸짱을 보여주는 분들이 나오더라고요 

그럴 때엔 내가 너무 게으르구나 하며 제 자신도 돌아보게 됩니다. 

어른이 되고, 나이가 들어갈수록 자신 안의 고정관념과 편견에 갇혀 사는 부분들이 상당히 많습니다 

작은 것부터 뇌를 건강하게 만들어주는 습관 따라 해보세요~  


<뇌를 건강하게 만드는 습관>


* 근력운동 하기 

 나이가 들어갈수록 근력양이 급격히 줄어든다고 하죠 

 뇌속도 대부분 단백질로 이루어져 있기에 근육양이 줄어들면 뇌기능도 조금씩 떨어질 수밖에 없습니다. 

 특히 엉덩이와 허벅지 근육을 늘일수 있는 운동을 하는 것이 좋은데요 

 플랭크나 푸쉬업, 앉았다 일어서기, 계단 오르기 등을 꾸준히 하며 하체 근력을 강화시켜 주세요 

 40대 이후부터는 근력운동과 유산소 운동을 함께 병행하며 미리미리 근육 저축 해놓으세요~ 

 

 

* 독서하기 

  뇌 기능을 건강하게 만든는데는 독서가 꼭 들어갑니다. 

  독서는 뇌의 전두엽의 기능을 건강하게 해 주는데 도움이 된다고 하는데요 

  하루 30분씩은 꼭 독서한다는 계획을 세워놓고 실천해 보세요 
 
  책을 소리내어 읽는 습관도 뇌 건강에 도움이 많이 됩니다. 

  누군가에게 들려준다고 생각하고 마음을 담아 소리 내어 읽어보세요 

  조금 더 집중력이 생기고, 뇌에 저장이 더 오랫동안 됩니다. 

 

* 명상하기 

  나이가 들면 인지력이 조금씩 떨어지게 되는데요 

  명상을 꾸준히 하면 인지력과 함께 집중력, 기억력을 높여주는데 도움이 됩니다. 

  마음의 눈으로 자신의 몸과 호흡, 감각등을 관찰하고, 하루를 돌아보는 명상을 해보세요 

  상상력, 창의력을 살려주고 깊은 사고를 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

나이가 들면 과거의 습관대로만 살게 되면서 뇌의 기능들이 퇴화한다고 하죠 

새로운 것도 배워보고, 건강한 취미생활도 즐기고, 뇌를 건강하게 하는 다양한 습관들로 

매일 젊음을 갱신해 보세요 

특히 명상이나 책읽기 등은 상상력을 키워주고, 뇌를 골고루 쓸 수 있게 해 줍니다. 

오늘도 젊고 건강하게 잘 살기 시작해보세요 ~