허리 통증 있다면 꼭 따라해 볼 동작 <단월드 기체조>

통증 완화에 도움이 되는 기체조 배워보기

 

겨울이 되면 허리 통증이 더 심해지는 사람들이 많을 거예요 ~

허리통증으로 오랜시간동안 고생해본 사람으로서 통증은 차가운 온도를 너무나 싫어한다는 걸 

온몸으로 체험하였어요 

허리가 아플땐 무조건 찜질팩을 우선 찾아 지지는 게 제일 시원했었죠

 

찜질은 당장은 시원하지만 좀 더 근본적인 대책이 필요하죠~

일단 전체적인 혈액순환이 잘되어야 하고 

허리 주변 신경과 근육들의 긴장이 이완되어야 하고 

심리적인 스트레스도 제때 잘 풀어주는것이 필요합니다. 

 

내가 스스로 할 수 있는 기체조 동작으로 몸과 마음의 긴장을 함께 풀어보는 것부터 

시작해보는 것을 추천합니다. 

 

1. 동물 자세 하기 

 

 

동물자세로 허리 힘을 완전히 빼고 고개를 살짝 들어 올린 자세로 

호흡을 천천히 하며 자극이 오는곳에 집중하세요 

 

5분 내외로 자세를 하고 나면 허리를 둘러싼 근육의 긴장이 풀어져 통증완화에 도움이 됩니다. 

 

2)  코브라 자세하기 

 

 

엎드린 자세에서 상체를 최대한 들어올려 허리의 자극을 충분히 느끼며 집중해 줍니다. 

1분가량 동작을 하고 천천히 내려서 잠시 쉬었다가 다시 들어올려줍니다 

3번 이상 반복해줍니다. 

 

3)  쟁기자세

 

쟁기자세는 많은 분들이 알고 있는 동작이죠 

약간의 난이도가 있어서 유연성이 떨어지는 사람은 처음엔 좀 힘들 수 있어요 

그럴 땐 허리를 바닥에 대고 다리를 들어 올리고 양손으로 발끝을 잡아 최대한 몸 쪽으로 끌어당겨주세요 

다리 뒤쪽과 허리 뒤쪽의 경락이 풀리면서 시원해지는걸 느낍니다. 

 

다리를 뒤로 넘길땐 최대한 무리가 안되도록 할 수 있는 만큼 서서히 진행합니다. 

호흡을 길게 내쉬면서 몸 구석구석의 긴장이 부드럽게 풀리도록 느껴지는 감각을 관찰하세요 

 

 

 

허리 통증이 있다면 평소 바른 자세를 유지하는 습관도 매우 중요하죠 

어깨와 가슴을 활짝 펴고 허리도 가능한 피고  앉는 습관을 들이고 

오랜 시간 동안 한 자 세를 하지 않도록 주의합니다. 

 

또 하나 중요한것은 과도한 스트레스로 인한 긴장을 몸에 주지 않도록 해야 합니다. 

마음의 스트레스는 바로바로 풀면서 평상심을 유지하는 훈련을 해야 하는데요 

마음의 긴장을 푸는데 좋은 건 명상이 도움이 되죠 

 

체조를 하고 나서는 5분이라도 명상자세로 앉아 호흡을 편안히 하며 

자신을 바라보는 시간을 가져보세요 

자신을 관찰하는 훈련이 되면 불편한 감정이 올라와도 감정 속에 오래 머물지 않으려 하고 

스스로 자신을 조절하게 됩니다. 

 

 

내 몸은 내가 살리고 내 마음도 내가 살린다는 마인드로 몸과 마음을 건강히 하는데 

아낌없는 에너지를 투자해보세요