10년 젊게 사는 비결 <단월드 건강>

지금 내 나이보다 10년 더 젊게 산다면 상상만 해도 기분이 좋죠~  

그리고 주변 사람들로부터 10년 더 젊어 보인다는 얘길 듣는 것도 정말 기분이 좋습니다. 

노화의 주범은 많은 것이 있지만 스트레스 라고 많은 전문가들은 얘길 합니다. 

스트레스를 조금더 쪼개면 걱정. 근심이라고 할 수 있습니다. 

 

나의 뇌에는 걱정이 차지 하는 비율은 어느 정도일까요?

저도 돌아보니 많은 에너지를 걱정하는데 소비하고 있었던 기억이 납니다. 

하지만 이 걱정이라는 것은 몸의 에너지가 다운될 때 더 많이 올라옵니다. 

그러니깐 몸이 피곤할 때 더 많은 걱정이 올라온다는 거죠 

피로는 몸의 면역력을 떨어뜨리고 감기와 각종 질병의 원인이 됩니다. 

잘 쉬어주는 것만으로도 피로를 개선하고, 에너지를 충전하는 방법이 되는데요 

너무 피곤할 때 잠깐의 휴식이 꿀처럼 느껴질 때가 있죠 ~  

 

그렇다면 어떻게 쉬는 것이 잘 쉬는 것일까요?

몸과 마음을 완전히 이완시켜야 합니다. 

완전히 이완한다고 하면 떠오르는 것이 꿀잠이죠 

장수하는 사람들의 생활 습관을 살펴보면 낮잠을 자는 것을 볼 수 있습니다. 

전문가들도 30분 정도의 낮잠은 피로를 개선하고 몸과 마음의 에너지를 충전할 수 있는 

좋은 습관이라고 얘기합니다. 

시간이 안되면 5분~10분이라도 낮잠을 자고 나면 컨디션이 가벼워지는 걸 느낄 수 있죠 

 

이완 (릴랙스) 

이완을 말처럼 잘하는 사람도 있지만 이완을 잘하지 못하는 사람들도 상당수 있는데요 

이완을 잘할 수 있는 방법 알려드립니다. 

 

생각, 걱정, 두려움, 많은 감정적인 에너지로 인해 우리 몸의 에너지는 머리위쪽으로 쏠려있습니다. 

몸이 피곤하다기보다는 감정소모로 인해 기력이 다운되고, 기운이 없어서 피곤함을 느끼는 경우가 대부분이죠 

생각과 감정으로 쏠려 있는 에너지를 몸으로 이동시켜 몸의 에너지를 채워주어야 합니다. 

<일상에서 할 수 있는 5분 이완법 >

 

너무 피곤할 때는 잠시 눈만 감고 있어도 피곤이 해소되는 것을 느껴보았을 거예요 

눈은 우리 몸이 소비하는 신경에너지 중 4분의 1을 소비하고 있다고 해요 

오감으로 들어오는 정보중 80%가 시신경을 통해 들어오죠 

특별히 시력이 약한 것도 아닌데 항상 눈이 피곤하다고 느낀 적 많을 거예요 

 

누울 수 없는 공간이라면 앉아서 잠시 눈을 감고 이완하는 법 알려드립니다. 

눈을 감고, 어깨를 몇 번 들썩거려줍니다. 

고개를 좌우로 도리도리 움직여줍니다. 

허리도 좌우로 움직여주며 몸의 감각을 느낍니다. 

편안하게 감은  두 눈은 눈동자를 아래쪽으로 향하게 하여 두 눈이 아랫배 쪽을 바라보고 있다고 상상하세요

들숨과 날숨을 반복해 봅니다. 

피로가 느껴진다면 날숨을 여러 번 길게 내쉬어줍니다. 

숨을 계속 따라갑니다. 

숨을 따라가다가 점점 숨을 바라보는 단계로 갑니다. 

나의 들숨과 날숨을 무심하게 바라봅니다. 

앉아있는 몸 전체를 마음의 눈으로 바라보며 

숨, 심장박동, 맥박, 몸의 감각 등을 가만히 관찰합니다. 

점점 의식이 흐릿해지면서 가수면 상태로 들어갑니다. 

뇌파가 이완되고, 몸속의 자율신경도 이완되며 편안한 상태가 됩니다. 

이 상태로 5분~10분 간 쉬고 나면 피로가 싹 사라지고 에너지 가득 충전된 상태가 됩니다. 

가끔 이런 생각도 들죠 "내가 잠이 들었었나?,   눈만 잠시 감았다 일어난 것 같은데 몸이 가벼운데.."

제대로 이완되면 다시 일상에 집중하는 에너지가 생기고, 의욕이 솟습니다. 

걱정. 근심이 사라지고  피곤도 씻은 듯이 해소되는 것을 체험할 수 있어요 

 

10년 젊게 사는 비결- 걱정을 멈추고 눈을 감고 이완하는 습관을 들여보세요 

작은 습관 하나가 몸과 마음의 컨디션을 변화시키고, 삶의 방향을 건강하게 바꾸는 지표가 됩니다. 

쉬지 않고 일하는 것은 몸. 마음 뇌의 에너지를 다운시키고, 피로물질을 생성시킵니다. 

1.2시간마다 5~10분 쉬는 습관을 통해 몸과 마음, 뇌의 에너지를 충전시켜 원하는 나의 삶을 만들어보세요~