명절에 심해지는 각종 통증 해결하는 기체조 <단월드>

명절이 다가오면 여기저기 쑤시고 아픈 곳이 많아진다는 우리의 어머님들이 있습니다. 

매번 명절때마다 겪었던 아팠던 통증을 몸이 기억하고 있는 것 같아요 

그래도 가족들을 직접 해먹이려고 몸소 움직이며 많은 일들을 해내시는 것 같아요 

역시 어머님들은 대단하십니다~!!!  

 

과거보다 일이 많이 줄었다 해도 그래도 여러가지 챙길 것도 많고 할 일도 많아 오늘도 

열일하는 팔.다리, 허리!

덕분에 허리통증, 어깨 통증에 아고고.. 앓는 소리가 나도 모르게 나올 때가 많죠 

그래서 오늘은 명절때마다 겪는 다양한 통증에 도움이 되는 동작들을 알려드립니다. 

 

<어깨통증에 도움되는 기체조 >

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- 어깨 올렸다 내리기 

 

어깨를 최대한 올렸다가 털썩하고 내려주는 동작을 여러 번 반복해 줍니다. 

 무거웠던 어깨가 조금씩 가벼워지는것을 체험하게 됩니다. 

 

 

 

- 양손 깍지끼고 들어 올리기 

 

양손을 깍지끼고 최대한 팔을 위로 들어 올립니다. 

이때 숨을 최대한 들이마시며 팔을 끝까지 들어 올렸다가 천천히 내쉬면서 옆으로 원을 그리며 풀어줍니다. 

3회 이상 반복해줍니다. 

 

목을 천천히 돌려주는것도 어깨와 목을 동시에 풀어주는 동작입니다. 

호흡과 함께 목과 어깨의 통증에 집중하며 천천히 숨을 내쉬며 원을 그리며 돌려줍니다. 

좌우로 5회이상 반복하며 충분히 풀어주도록 합니다. 

 

<허리 통증에 도움 되는 기체조>

 

어깨처럼 많이 통증이 생기는 곳이 허리라고 할 수 있습니다. 

- 브릿지 자세 

 

누워서 허리,엉덩이를 최대한 높이 들어 올려줍니다. 

몸의 감각을 충분히 느끼고 천천히 숨을 내쉬며 내려줍니다. 

허리 코어근육과 엉덩이 근육을 강화시켜 주며 호흡과 함께 10 가량 반복해 줍니다. 

 

- 상체 들어올리기 

 

엎드린 자세에서 상체를 천천히 들어 올려줍니다. 

이때 어깨의 힘은 반드시 빼고 숨을 천천히 내쉬어줍니다. 

1분가량 멈춰서 충분히 몸을 느끼고 서서히 내려옵니다. 

이 동작은 어깨와 허리의 통증을 풀어주는 동작이고, 피로해소에도 도움이 됩니다. 

 

 

- 동물 자세 

  동물과 같은 자세로 허리에 힘을 쏙 빼고 시선을 앞을 바라봅니다. 

허리와 아랫배에 집중하면서 천천히 숨을 들이마시면서 아랫배를 밀어내고 내쉬면서 복부를 당겨줍니다. 

복식호흡을 하면 척추 주변의 자율신경이 이완되면서 허리 통증이 완화되는 동작입니다. 

5분가량 동작과 함께 호흡해봅니다. 

 

 

통증은 호흡과 함께 천천히 동작을 하는 것만으로도 긴장되어 있던 신경이 이완되며 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 

일과 휴식을 번갈아 가며  몸관리를 잘 해주는 것도 필요하겠죠 

 

지혜롭게 통증을 잘 해결하여 건강한 한가위 만들어보세요~