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명상

마음이 울적할 때 명상음악 들으며 달래보기 <단월드> 가끔 마음이 울적할 때가 있습니다. 내 앞에 펼쳐진 상황들이 내가 원하는 대로 잘 풀리지 않을 때, 가족들과 주변 사람들이 내 마음을 몰라줄때, 나 자신에 대해 실망하는 마음이 들 때,,,, 저는 이럴 때 마음이 심란하고, 울적해지던데요, 공감이 되나요? 가끔 내 마음을 알아주는 유행가 가사를 듣는 것만으로 위안이 될 때가 있죠? 그렇게 누군가 내 마음을 공감해주기만 해도 왠지 위로가 되고 힘이 됩니다. 나도 누군가에게 그런 존재가 되고 싶을 때도 있고요 그렇다면 내가 나를 위해 깊이 공감하고 위로가 되는 시간을 만들어보세요 마음이 울적하다는 표현은 한편으론 마음이 울고 싶다는 말이기도 한 것 같아요 매일 몸을 깨끗이 씻듯이 마음도 씻어내는 시간이 필요합니다. 마음을 씻어내는 시간은 내 마음을 돌아보며 .. 더보기
명상하는 하루가 모여 달라지는 나의 일상 <단월드 바디&마인드> 성공하는 사람들은 명상을 한다는 얘기를 많이 들어봤을 거예요 하지만 실제 명상을 하다보면 그리 쉽지만은 않은 시간이 되는 것을 느낄 수 있죠 초보 명상가들은 앉아 있는 시간 자체가 곤욕이다. 너무 지루하다, 생각이 더 많이 올라온다. 다리가 아프다. 졸음이 와서 명상이 안된다 이런 말들을 많이 합니다. 모두 맞는 말이긴 하죠 많이 경험해본 체험이기도 하고요 잡념은 당연한 것이고, 잡념이 많다면 기체조를 하며 몸을 움직이는 명상부터 시작해 보는 겁니다. 지금 이순간에 집중하는 자체가 명상의 시작입니다. 호흡과 함께 온몸을 늘여주고, 단련하다 보면 자극으로 인해 집중이 저절로 되고 내쉬는 호흡이 저절로 나옵니다. 몸에 쌓인 피로와 스트레스가 호흡과 함께 움직임을 통해 비워지는 명상이 되는 거죠 초보 명상가들.. 더보기
허리 통증 있다면 꼭 따라해 볼 동작 <단월드 기체조> 통증 완화에 도움이 되는 기체조 배워보기 겨울이 되면 허리 통증이 더 심해지는 사람들이 많을 거예요 ~ 허리통증으로 오랜시간동안 고생해본 사람으로서 통증은 차가운 온도를 너무나 싫어한다는 걸 온몸으로 체험하였어요 허리가 아플땐 무조건 찜질팩을 우선 찾아 지지는 게 제일 시원했었죠 찜질은 당장은 시원하지만 좀 더 근본적인 대책이 필요하죠~ 일단 전체적인 혈액순환이 잘되어야 하고 허리 주변 신경과 근육들의 긴장이 이완되어야 하고 심리적인 스트레스도 제때 잘 풀어주는것이 필요합니다. 내가 스스로 할 수 있는 기체조 동작으로 몸과 마음의 긴장을 함께 풀어보는 것부터 시작해보는 것을 추천합니다. 1. 동물 자세 하기 동물자세로 허리 힘을 완전히 빼고 고개를 살짝 들어 올린 자세로 호흡을 천천히 하며 자극이 오는곳.. 더보기
뇌를 건강하게 만드는 습관 따라 해보기 <단월드> 뇌를 건강하게 만드는 습관 따라 해보기 뇌는 노화가 되면 점점 기능이 떨어진다고 알고 있는데요 기억력, 집중력, 인지능력, 운동능력이 점점 떨어지죠 나이가 들면 당연히 모든 기능이 떨어지겠지 하지만 꼭 그렇지만은 않다는걸 알고 있나요? 우리는 나이가 들어갈수록 새로운 것을 배우려 하지 않고 새로운 시도도 하지 않으려 합니다. 기존에 알고 있는 정보대로만 하려고 합니다. 이 나이에 뭘 배울수 있겠어? 하며 아예 시도도 하지 않으려 하죠 지식이나, 기술, 취미생활, 운동 등이 여기에 포함됩니다. 그냥 편하게만 살려고 하다 보면 뇌 건강은 조금씩 떨어지게 되어요 사람의 뇌는 뇌가소성의 원리에 의해 쓰면 쓸수록 그 능력이 더 증폭됩니다. 노인이 되어서도 새로운 공부를 시작해도 뇌는 충분히 가능성이 열리며 지식을.. 더보기
마음 다스리기 잘하는 방법 마음 다스리기 잘하는 방법 사람과 사람이 서로 어울러 살아가다 보면 말 한마디에 상처받고 속상하고, 열받는 일이 종종 일어납니다. 말의 뜻은 "마알" [마음의 알맹이] 라고 하죠 그래서 그런지 마음을 잘 먹고 있어야 하는데 속 마음이 나도 모르게 불쑥 속엣말이 튀어나와 분위기를 엉망으로 만든 기억 있을거에요 특히 가족끼리는 오랜 세월 동안 쌓여 왔던 감정과 기억으로 인해 고운 말이 잘 안 나와서 집안 분위기를 험악하게 만드는 경우가 많습니다. 편할수록 말을 서로 예쁘게 해야 하는데 쉽지만은 않은게 현실인 것 같아요 상대방 탓만 하다보면 서로 마음 상한 채 세월만 흐르는 것 같아요 그래서 딱 하나만 바꿔보세요 편할수록 대화할때 상대방이 말하면 웃으며 음~ 그랬구나, 그렇구나~ 그래? 맞아 등 한마디라도 공.. 더보기
마음 바라보기 명상하기 마음 바라보기 명상하기 살면서 진짜 내 마음이 뭘까 하며 의문을 가져본 적 있나요? 내 마음이 나도 뭔지 모르겠다는 말을 하기도 하죠 뭔가를 선택할때, 대인관계 속에서 왜 이런 마음이 일어나는 거지 일 때도 있고 알 수 없는 마음이 혼란스럽게 할 때도 많아요 나는 내 몸과 마음의 주인입니다. 주인이라는 의식에서 자신의 마음을 들여다보며 관찰하는 것부터 시작해보세요 나에게 관심을 기울이며 나를 알아가는 것 바로 명상의 시작이죠 관찰자 의식은 생각과 판단을 내려놓고 무심하게 지켜보는것부터 합니다. 눈을 감고 자신의 호흡을 바라보며 관찰해봅니다. 한참을 지켜보다 보면 호흡이 조금씩 부드러워지는것을 알아차릴 수 있죠 호흡은 육체적 건강과 심리적 상태를 그대로 드러내줍니다. 호흡이 편안해지면 내안의 진짜 마음을 .. 더보기
치매 예방을 위한 뇌로빅으로 뇌를 건강하게~ <단월드 브레인명상> 치매 예방을 위한 뇌 로빅으로 뇌를 건강하게~ 사람들이 가장 무서워하는 질병중의 1위가 치매라고 하는데요 내가 알고 있는 정보들이 조금씩 지워져 간다는 건 상상만 해도 두려워집니다. 고령화 시대로 접어들면서 건강하게 노후를 보내는 것이 무엇보다 중요할 것 같은데요 뇌의 노화를 막는 방법으로 도움이 되는 것이 바로 운동과 뇌로빅입니다. 뇌를 건강하게 하는 운동과 뇌로빅에 대해서 알려드릴게요 뇌 건강에 도움이 되는 운동은 바로 전신을 사용하는 달리기입니다. 달리기는 뇌의 장기기억을 담당하는 해마 신경세포를 생성시켜 기억력 향상에 도움이 됩니다. 저는 달리기를 별로 좋아하지 않는 편인데요 매일 10분이라도 꾸준히 달리기를 해야겠다는 다짐을 하게 됩니다. 뇌 로빅은 뇌와 에어로빅의 합성어라고 해요 뇌는 나이가 .. 더보기

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