하체 부기와 피로 풀어주는 쉬운 운동 ;;단월드 모관운동

오래서 있거나 앉아있는 시간이 많은 직장인들은 하체 피로를 자주 달고 살아가게 되죠 

저녁마다 다리를 주물러야 하고 종아리 마사지기를 검색해보기도 하며 좋은 방법이 없을까

고민하는 사람도 있을거에요 

 

하체 피로를 방치하게 되면 하지불안증후군이 될 가능성이 높고, 

하지 정맥류로 되는 경우도 많이 있습니다. 

하지불안증후군은 다리의 불편함때문에 다리를 움직이고 싶은 강한 욕구를 동반하는 신경학적 장애라고 하는데요

다리가 불편하여 자주 깨기도 하고, 압막감이나 통증이 느껴지기도 하고 특히 밤에 잠자리에서 이러한 증상이 많이

나타난다고 해요 

 

하지정맥류는 다리의 정맥이 비정상적으로 확장되고 고이게 되면서 피부 표면의 정맥이 부풀어 오르거나

푸르스름하게 보이게 됩니다. 

다리가 무겁고 아프기도 하고 쥐가 자주 나기도 합니다. 

 

하체의 피로는 쌓아두면 질병으로 발전할 수 있기에 바로바로 풀어주는 습관을 가지는 것이 무엇보다 중요해요 

건강은 좋은 습관을 가지는 것이 빠른 지름길이라고 생각해요 

<좋은 습관 모관운동 하기 >

 

모관운동은 몸속 모세혈관까지 운동이 되는 자세로 많은 사람들에게 사랑받는 운동법입니다. 

동작도 너무 간단하고 쉬워 남녀노소 누구나 할 수 있죠 

또 누워서 할 수 있는 동작이라 귀차니즘이 있는 사람들에게 좋은 운동법이라고도 할 수 있어요 

 

바닥에 반듯이 누워서 팔. 다리를 허공으로 들어 올려줍니다. 

팔. 다리를 최대한 펴서 진동을 주면서 조금씩 진동속도를 올려줍니다. 

1분가량 최대한 빠르게 진동을  하고 나서 바닥에 털썩하고 내려놓습니다. 

눈을 감고 편안하게 호흡을 고르면서 몸과 마음을 편안하게 이완합니다. 

3~5회 정도 반복해주세요 

매일 잠자기전 모관운동을 하는 습관을 가진다면 며칠 내로 하체의 부기와 피로감이 많이 해소되는 

것을 경험하게 될거예요 

코끼리 다리처럼 잘 붓는 다면 모관운동을 통해 다리의 가벼움을 체험하도록 해보세요 

모관운동을 하고 난후에는 편안한 이완명상을 체험하면서 수면 속으로 들어가도록 합니다. 

 

긴장을 많이 하는 현대인들은 제대로된 이완이 안되어 잠을 자면서도 몸에 힘이 들어가 있는 경우가

많다고 합니다. 

잠자기전 최대한 편안한 이완을 하려면 몸의 혈액순환이 잘되게 하는 동작을 하는 것이 중요한데 

가장 쉽게 할 수 있는 운동법이 모관운동이라고 할 수 있어요 

 

편안한 이완은 깊은 숙면으로 유도할 뿐만 아니라 뇌파의 긴장을 풀어주어 뇌 속 피로물질을 제거하고 

집중력과 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 

 

피로가 쌓이지 않도록 오늘의 피로는 오늘 풀어주는 건강한 습관을 가져보세요 

좋은 습관 하나는 몸과 마음의 건강을 만들고 

좋은 습관은 건강한 삶의 에너지를 만들어 원하는 것을 이루는 힘이 되게 합니다.