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건강한 삶

건강한 자세와 바른 호흡으로 다이어트 하기 <단월드> 건강한 자세와 바른 호흡으로 다이어트 하기 몸매가 예쁜 사람들을 보면 평소 자세부터가 다르다는 것을 알 수 있습니다. 바른 자세를 유지하는것이 습관이 되어 있죠 평소 자세를 보면 그 사람의 마음가짐, 기분상태가 그대로 자세에 드러나있어요 기분이 안좋거나 스트레스가 많이 쌓여 있을 때는 어깨가 움츠려져 있고, 등이 굽어져 있어요 마음가짐을 바르게 하고 정신을 차려야 할때, 일을 잘 해결하고 싶을 때는 자세부터 반듯하게 고쳐 앉게 됩니다. 역으로 보면 자세를 바르게 하면 마음가짐 또한 건강하게 유지하는데 도움이 된다는 거죠 현대인들에게는 자세를 흐트러지게 하는 것 중의 하나가 바로 의자에 오랜시간 앉아 있는 것인데요 의자병이라는 신종용어까지 나오면서 현대인들의 건강에 좋지 못한 영향을 줍니다. 허리를 구부정.. 더보기
자율신경의 균형을 되찾아 면역력을 높여보세요~ <단월드> 자율신경의 균형을 되찾아 면역력을 높여보세요~ 우리 몸은 지금 이 순간도 긴장과 이완을 하며 자율신경을 조절하고 있어요 일상생활에서 나도 모르게 긴장을 많이 하게 되면 자율신경도 함께 긴장하면서 호흡은 빨라지고, 몸속 온도는 차가워지게 되죠 긴장과 이완이 적절히 균형이 맞아야 하지만 일상생활 속에서는 그게 그리 쉽지 만은 않은데요 너무 긴장을 많이한 나머지 몸이 차가워지면서 호흡이 불규칙해지며 그로 인한 증상들이 하나둘씩 나타나게 되죠 불면증이나 소화장애, 변비, 수족냉증, 불안장애 등등 자율신경의 균형을 잘 잡아주기만 하여도 우리 몸은 건강을 잘 유지할 수 있는 상태가 되죠 몸속 긴장을 풀어주는 것으로 좋은 것중의 하나가 바로 호흡. 명상 또는 가볍게 할 수 있는 걸로 멍 때리기 그리고 걷기운동, 반신.. 더보기
중년이라면 허리건강을 위해 꼭 해야 하는 운동 <홈트레이닝> 중년이라면 허리 건강을 위해 꼭 해야 하는 운동 뒷모습을 보면 그 사람의 나이가 어느 정도는 보입니다. 바로 체형에서 나이가 그대로 드러나기 때문이죠 중년 이상이 되면 어깨가 처지고 등이 구부정하며 엉덩이가 처지고 하체가 가늘어지면서 힘이 좀 빠져 있는 모습이 되어요 나의 뒷모습은 어떤 모습인가요? 체형을 잘 잡아주는 곳이 바로 척추 건강과도 직결되는데요 골반과 허리 요추 건강을 잘 유지하는 것이 중요한 부분이기도 합니다. 그래서 오늘은 허리 건강을 위해 꼭 해야 하는 동작들을 알려드려요 1. 허리 들어주기 매일 50회 이상 하기 누워서 무릎을 세워 허리를 최대한 들어올려줍니다. 쉬워 보이는 동작이지만 10번만 해도 쉽지만은 않네 하는 생각이 절로 듭니다. 나이가 들면 복부가 나오고 요추 부근이 뒤로 빠.. 더보기
머리 복잡한날엔 걷기운동부터 시작하자 <단월드> 머리 복잡한날엔 걷기운동부터 시작하자 명절 잘 지내고 왔는데 가족들한테 이런저런 얘기 듣고나니 괜히 머릿속이 복잡해지는 기분이에요 일상으로 돌아오며 컨디션 회복도 신경써야 하니 몸과 마음의 건강도 잘 챙겨야 하는 시점인것 같아요 머릿속을 비우는데 좋은 운동법은 바로 걷기운동인데요 속도를 살짝 빠르게 하여 생각이 자연스레 사라지도록 해주는것이 좋습니다. 걷기 운동 제대로 해보기 양 발바닥 전체에 무게감을 실어주며 걸어줍니다. 걷는데에만 집중하도록 하며 빠르게 걸어봅니다. 몸속 온도가 빠르게 상승하며 땀이 나도록 걸어준다면 더 좋은 효과가 납니다. 1시간정도 빠르게 걷고 나면 머리속이 텅비워지며 가벼워집니다. 머리의 무거운 에너지를 발바닥으로 내려주며 비워지게 되죠 보이지 않는 생각에도 무게가 있기에 생각만.. 더보기
마음 다스리기 잘하는 방법 마음 다스리기 잘하는 방법 사람과 사람이 서로 어울러 살아가다 보면 말 한마디에 상처받고 속상하고, 열받는 일이 종종 일어납니다. 말의 뜻은 "마알" [마음의 알맹이] 라고 하죠 그래서 그런지 마음을 잘 먹고 있어야 하는데 속 마음이 나도 모르게 불쑥 속엣말이 튀어나와 분위기를 엉망으로 만든 기억 있을거에요 특히 가족끼리는 오랜 세월 동안 쌓여 왔던 감정과 기억으로 인해 고운 말이 잘 안 나와서 집안 분위기를 험악하게 만드는 경우가 많습니다. 편할수록 말을 서로 예쁘게 해야 하는데 쉽지만은 않은게 현실인 것 같아요 상대방 탓만 하다보면 서로 마음 상한 채 세월만 흐르는 것 같아요 그래서 딱 하나만 바꿔보세요 편할수록 대화할때 상대방이 말하면 웃으며 음~ 그랬구나, 그렇구나~ 그래? 맞아 등 한마디라도 공.. 더보기
좋은 상상 많이 하세요~ <일지 이승헌> 평소 상상 많이 하는가요? 상상력이라는 말을 하는 이유를 조금씩 알아차려가네요 오만가지 생각은 잡념이라고 하지만 상상이라는 글자 뒤에는 힘力자가 붙습니다. 어릴 적 상상력을 마구마구 발휘할 땐 힘이 나고 행복했었던 기억이 납니다. 하지만 어른이 되고 나서는 상상을 하려면 억지로 선택해야 조금씩 되는데요 상상도 할수록 훈련이 되어 발전되어지는걸 느껴요 저 또한 처음엔 상상이 잘 안되어 나의 뇌가 많이 노화되었구나 생각이 들었는데 머릿속에 그림 그리기부터 시작하여 원하는 많은 것들을 상상하는 연습을 많이 해봤어요 머릿속이 깨끗해지고, 밝아지는것을 느끼겠더라고요 아이디어도 잘 떠오르게 되고, 나의 뇌의 가능성을 발견하고 있다고나 할까요 삶의 원동력도 되고, 뇌가 더 똘똘해지는것 같아요 상상을 많이 하면 우뇌가.. 더보기
다이어트가 필요하다면 밥상머리 명상부터 시작하라 <단월드> 다이어트가 필요하다면 밥상머리 명상부터 시작하라 매번 다이어트가 무너지는 곳이 바로 밥상 앞이에요 덜 먹어야지 하다가도 밥상 앞에만 앉으면 조절이 안되지 않는가요? 그래서 오늘은 밥상 앞에서 명상하는 법 배고파 죽겠는데 명상이 되나 하는 생각이 먼저 올라올 텐데요 밥 먹기 전 아이들처럼 감사히 먹겠습니다. 하는 말을 하고 먹는 것도 좋은 명상법이라고 생각해요 종교가 있는 사람들은 기도하고 먹는데요 그것도 좋은 명상법입니다. - 소식기를 사용해보기 내 밥그릇에 담긴 건 다 먹어야지 하며 배가 부름에도 끝까지 다 먹게 되는데요 어릴 때부터 엄마가 밥그릇에 있는 밥은 다 먹어야 돼 하는 말을 엄청 많이 들어서 그런지 무조건 밥그릇의 밥은 다먹게 되더라고요 이젠 식기를 작은 소식기로 바꿔보세요 작은 식기를 가득.. 더보기
마음 바라보기 명상하기 마음 바라보기 명상하기 살면서 진짜 내 마음이 뭘까 하며 의문을 가져본 적 있나요? 내 마음이 나도 뭔지 모르겠다는 말을 하기도 하죠 뭔가를 선택할때, 대인관계 속에서 왜 이런 마음이 일어나는 거지 일 때도 있고 알 수 없는 마음이 혼란스럽게 할 때도 많아요 나는 내 몸과 마음의 주인입니다. 주인이라는 의식에서 자신의 마음을 들여다보며 관찰하는 것부터 시작해보세요 나에게 관심을 기울이며 나를 알아가는 것 바로 명상의 시작이죠 관찰자 의식은 생각과 판단을 내려놓고 무심하게 지켜보는것부터 합니다. 눈을 감고 자신의 호흡을 바라보며 관찰해봅니다. 한참을 지켜보다 보면 호흡이 조금씩 부드러워지는것을 알아차릴 수 있죠 호흡은 육체적 건강과 심리적 상태를 그대로 드러내줍니다. 호흡이 편안해지면 내안의 진짜 마음을 .. 더보기

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