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건강한 삶

치질 초기에 잡을수 있는 방법 치질 초기에 잡을수 있는 방법 쉽게 말못하는 치질의 고통은 당사자만이 아는 아픔이에요 혼자 참다가 결국엔 심해져 병원을 찾는 사람들이 많다고 해요 치질이다 싶으면 초기에 잡아야 고통을 덜수 있는데요 오늘은 치질 초기에 잡을 수 있는 방법 포스팅 해보려 해요 변비가 심해 치질로 발전하는 경우도 있고 스트레스, 음주 불규칙적인 식습관이 원인인 경우도 있어요 치질이다 싶을땐 먼저 식습관부터 먼저 살펴보아야 합니다. 섬유질이 많은 야채나 과일 위주로 식습관을 바꾸고 규칙적인 시간에 식사하고, 음주나 야식은 줄여나가야 합니다. 그리고 치질에도 운동이 중요한데요 스스로 자가 치유를 하는게 가장 좋은 방법이 되겠죠 1. 두드려주기 가장 필요한건 아랫배를 따뜻하게 해주는 거에요 앉거나 서있는 자세에서 주먹으로 아랫배를.. 더보기
<힘들때 힘이 되는 글귀> 명상음악과 함께 해요~ <단월드> 명상음악과 함께 해요 힘들때 되뇌이는 말이 힘을 내주는 원동력이 될때가 많죠 누군가의 괜찮아 잘될거야 하는 말도 위로가 되지만 힘이 되는 글귀를 반복적으로 되뇌이며 스스로에게 힘을 주며 바닥난 에너지를 끌어올려보는데요 일지 이승헌 총장님의 글귀 중 힘이 되는 글을 올려보아요 ~ - 마음속으로 "좋다, 좋다" 하면서 계속 좋은 것을 상상하면 몸속에서 좋은 기운이 샘솟을 것이다. - 생각과 감정은 지나가는 구름과 같다 - 누구에게나 마음속에 태양과 같은 밝고 환한 빛이 있다 - 의식이 아래로 떨어져 부정적으로 변하지 않도록 행복의 볼륨, 건강의 볼륨을 스스로 설정하고 조절할 수 있어야 한다. - 몸과 마음, 뇌의 주인은 바로 나 자신이다 나의 내면을 향해 소내어 얘기해주기도 하고 마음속으로 반복적으로 되뇌이.. 더보기
하루 한번은 무조건 모관운동 하세요 <단월드> 하루 한 번은 무조건 모관운동하세요 일상생활을 잘 하려면 가장 중요한 건 건강이겠죠 건강을 위한 꿀 팁 하나정도는 내 것으로 갖고 있다면 큰 힘이 됩니다. 단 시간내에 할 수 있고, 피로 푸는데 효과적인 운동법이에요 요가나 체조 후에 모관운동으로 마무리 하면 더 효과적이고요 잠자기전 5분만 투자해서 모관운동 꼭 해보세요 잠자리에 누워 팔. 다리를 들어 올려 무조건 진동~~~~~ 진동의 파장은 팔.다리를 타고 전신으로 뇌로 올라가 몸을 가볍게 하고 뇌 기능을 건강하게 하며 기분 좋은 운동 효과를 나타내 줍니다. 진동은 처음부터 천천히 하다가 조금씩 속도를 내는것이 좋습니다. 너무 세게 흔들지 말고 작게 빠르게 진동을 하며 진동을 온몸으로 느끼며 집중하세요 머리까지 들어올려 빠르게 진동 후에 팔. 다리를 바.. 더보기
효과적인 다이어트 방법 <단월드> 효과적인 다이어트 방법 다이어트 꼭 해야하는데 좋은 방법 없을까? 고민중인가요 다이어트는 사실 심리전이 가장 필요하죠 적게 먹어야지 굳은 마음을 먹어도 맛있는 음식 앞에서 한순간에 무너집니다. 친구들의 저녁약속을 뿌리치지 못하고 과식에 음주까지 곁들일때도 자신을 보고 있노라면 후회감이 앞서면서 자존감도 확 떨어집니다. 가장 먼저 챙겨야 할건 나 자신에게 동기부여를 해주는 것입니다. 조금 더 구체적인 목표가 있어야 나의 뇌는 다이어트를 적극적으로 받아들입니다. 1. 다이어트에 성공하여 내가 원하는 모습을 그려보기 - 건강해진 나의 모습 상상해봅니다. 구체적으로 몸의 컨디션, 무게감을 마음속으로 그려보세요 걷고 뛰면서 가벼워진 몸의 무게감을 상상해보세요 - 몸의 날씬한 라인을 그려봅니다. 내가 원하는 옷을 .. 더보기
우울한 마음 다스리기 <단월드 홈트레이닝> 우울한 마음 다스리기 가을이 되면 보이는 색색깔의 아름다운 단풍을 보고 있으면 감수성이 폭발하죠 자연의 아름다움에 감탄하면서 시를 쓰고 싶은 마음도 생기고 누군가에게 손편지를 쓰고 싶다는 매트로 감성도 올라갑니다. 그런데 떨어지는 낙엽들을 보고 있으면 괜히 마음이 싱숭생숭... 올라가는 감수성만큼 감정의 오르내림으로 인해 부쩍 외로움을 느끼는 사람들이 많이 생긴다고 해요 - 의욕 저하 평소 하던일이 귀찮아지고 아무것도 하기 싫은 마음이 자주 일어난다. - 식욕 저하, 잦은 폭식 먹고 싶은것도 별로 없고, 먹는 즐거움 없다. 또는 폭식을 자주 하고 후회를 한다. - 불면증에 시달린다. 쉽게 잠들지 못하고, 자주 깨면서 잠을 설친다. - 주변 사람들의 작은 말과 행동에도 서운함을 느낀다. 별뜻없이 하는 가족.. 더보기
감정 조절 잘 하고 싶다면 배꼽힐링을 하세요 <단월드> 감정 조절 잘하고 싶다면 배꼽 힐링을 하세요 요즘 왜 이렇게 화가 자주 나지? 아 짜증나! 이런 말을 자주 하고 있다면? 감정을 잘 다스리고 싶은데 쉽지 않은가요? 괜히 짜증이 잘 나고 감정이 자주 올라온다면 당신의 장 건강을 다스려보세요 장은 제2의 뇌라고 불리는 곳이기도 합니다. 감정에 가장 빠르게 반응하기도 하고, 장 건강이 안 좋으면 감정 조절이 힘들어지기도 합니다. 얼마 전 방송에서 전 세계의 장수하는 마을의 어르신들에게 장수 비법을 물어봤었는데요 장 건강에 좋은 채식을 자주 하고 긍정적인 마인드로 마음을 편안하게 가지고 사는 것이라는 대답을 하더라고요 장수의 비법은 장을 건강하게 관리하고 마음을 편안하게 하는 그냥 누구나 다 아는 방법이였어요 하지만 현실에서 실천하는것이 쉽지 않을 때가 많죠 .. 더보기
성인병 예방을 위해 허벅지 근육 단련 하세요 <단월드 기체조> 성인병 예방을 위해 허벅지 근육 단련하세요 중년의 나이가 되면 걱정되는게 성인병인데요 성인병이라고 하면 대표적인게 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등이 그려집니다. 전문가들의 의견을 종합해보면 성인병 예방을 위해 허벅지 근력을 키워야 한다는 얘길 하네요 어르신들의 허벅지를 관찰해보니 상체에 비해 허벅지 굵기는 가는 사람들이 많아요 허벅지 힘을 키우는 운동을 많이 해야 하는데 사실 근력 단련 운동하는 것이 귀찮기만 할 때가 많아요 꼭 허벅지 힘을 키우고 말테야 하는 마음 보다는 자연스럽게 체조를 하며 힘을 키워가는 것도 좋을 것 같아요 단월드에서 알려드리는 기체조는 하체에 힘이 들어가는 동작들이 많아 하체 단련 절로절로 되어요 상체는 가볍게 하체는 튼튼하게 의 원리에 의해 모든 동작들이 이뤄지기에 어깨와 목, 머.. 더보기
뇌파진동으로 뇌를 매일 리셋 하세요! <단월드> 뇌파진동으로 뇌를 매일 리셋하세요! 오랜만에 바다를 보고 왔는데요 확 트인 바다 풍경에 환호성이 절로 나오며 열심히 뛰어다니고 나니 아무 생각이 없어지고 기분도 달라진줄 알았는데 다시 일상으로 돌아오니 크게 변함이 없는 것 같아 약간 실망이 되었는데요 그래서 뇌파진동이 필요했었구나 하는것을 다시 한번 느꼈어요 잠깐의 외출은 잠시 기분전환은 될수 있지만 뇌 속의 정보가 바뀌지 않으면 삶에서는 큰 변화는 없는 걸 느낍니다. 무엇보다 필요한건 뇌 속의 정보를 비우고 매일 새롭게 0점에서 시작할 수 있도록 하는 거죠~ 부정적인 생각이 온통 머릿속을 떠나지 않을땐 그런 생각 해본 적 있을 거예요 "이 뇌를 다시 리셋 하고 싶다~~~" 저 또한 그런 생각을 자주 하곤 했었는데요 물론 기억이라는 것이 그렇게 쉽게 지.. 더보기

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