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단월드

면역력 저하의 원인 스트레스, 슬기롭게 다스리기 <단월드> 감기에 자주 걸리거나, 감기가 잘 낫지 않을 때 "내 면역력에 문제가 있나? " 하고 생각해 보게 되죠 실제 면역력이 약해졌을때 가장 먼저 찾아오는 것은 감기, 감염성 질병, 알레르기 반응, 피부염증등입니다.  우리 몸이 건강할때는 외부 바이러스와 질병으로부터 방어할 수 있는 힘을 발휘하게 되지만 건강밸런스가 깨졌을때는 바이러스로부터 방어력이 떨어져 쉽게 질병에 걸리게 되죠 면역력이 떨어지는 가장 큰 원인 스트레스입니다. 스트레스를 어떻게 하면 슬기롭게 잘 다스릴수 있을까? 하는 생각 누구나 많이 해봤을 텐데요  스트레스를 잘 다스리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 나와 만나는 명상의 시간 가지기   스트레스는 그냥 일상이지 라는 생각으로 아무렇지 않게 참고 시간이 약이다 라는 마음으로 지나가는 경.. 더보기
장은 이미 답을 알고 있다. 장 건강을 위한 힐링법 <단월드 배꼽힐링> 건강관리를 잘하려면 장 건강을 잘 챙기는 게 가장 중요하다는 생각인데요 장은 '제 2의뇌'라고 불리는 곳이고, 면역 시스템의 중요한 부분이기에 무조건 장 건강 관리는 중요합니다.   첫 번째 : 식습관 관리 하기  몸은 이미 답을 알고 있습니다. 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 먹지 말아야 하는지 우리 몸은 이미 알고 있습니다. 먹고 나면 불편감이 느껴진다면 먹지 말라는 몸의 신호입니다그럼에도 달달한 단맛과 오감 만족을 위해 먹게 되는 음식이 있는데요  피해야 할 음식 알아보겠습니다. 가공식품, 인공첨가물이 많은 스낵, 패스트푸드고지방 음식, 고당분 간식, 글루텐이 포함된 음시가, 지나친 알코올, 지나친 카페인 - 꼭 먹어야 할 음식   * 발효음식 - 된장, 김치, 청국장, 프리바이오틱스 등  * 섬유질.. 더보기
림프케어로 다이어트 성공하자!!! <단월드 > 평소 잘 부어서 고민인 사람들 많을 텐데요 같은 저녁을 먹어도 아침에 나만 붓네라고 느껴지지 않나요?부기가 빠지지 않으면 살이 찐 것처럼 되고, 체중까지 늘어나면서 통통해지게 되죠 잘 붓는 원인중 가장 많이 차지하고 있는 것이 림프 순환이 잘 안 되는 것이라고 해요  붓기로 살이 찐 사람들에게 고민해결 방안  1. 충분한 수분 섭취  물이나 허브차 등을 충분히 섭취하도록 합니다. 물을 한꺼번에 먹어도 부울수 있어 조금씩 자주 먹는 습관을 들이도록 합니다.  2, 식이섬유 섭취하기 야채, 과일, 통곡물등 식이섬유가 풍부한 음식을 자주 섭취하도록 합니다.  3. 칼륨이 들어가 있는 음식 먹기 나트륨 배출을 도와주는 음식을 먹는 것도 부종을 줄이는데 도움이 됩니다. 바나나, 감자, 시금치, 아보카도 등 칼륨이.. 더보기
건강한 나를 위한 새해 다짐! - 단월드 건강 새해가 시작된지 얼마되지 않아서 그런지 아직 새해 다짐, 계획들을 한번더 점검하고 또 새로운 계획도 세우게 되는데요~올해는 작년보다 좀 더 몸과 마음이 건강해질 나를 위한 계획 잘 세우셨나요? 건강은 육체만의 건강이 전부가 아니죠 육체가 건강하기 위해 마음이 건강해야 하고, 또 뇌의 정보가 건강해야 합니다. 이 세가지 건강을 위한 계획을 세워보았어요  1. 근력운동 하기  근력운동은 건강을 위한 필수라고도 할수 있습니다. 주3회이상 유산소 운동과 근력운동을 번갈아서 할 수 있는 계획을 세워보세요 플랭크나, 스쿼트, 푸쉬업 등의 숫자를 언제까지 몇개까지 할것인지에 대한 계획을 세우고 꾸준히 훈련하는것으로 자신을 단련해나가도록 합니다.  몸속 근육량이 줄어들면 기력이 떨어지고, 뇌기능까지 약해져 인지력, 기.. 더보기
혈당 스파이크 막는 다이어트 방법 <단월드> 잘 먹고도 다이어트가 절로 되면 얼마나 좋을까요?다이어트 방법도 유행을 많이 타게 되는데요 건강한 다이어트를 위한 다양한 방법 중 가장 중요한 건 바로 상상하기입니다. 상상은 현실을 창조한다상상이 뭐 그리 중요하겠어? 라고 생각할 수 있지만 나의 몸이 건강하게 다이어트가 된후의 모습을 떠올리며 상상을 해보세요 아침, 저녁으로 자신의 모습이 구체적으로 변화된 모습을 생생하게 떠올려보세요 나의 밝고 환한 얼굴, 건강한 몸매로 변화된 모습, 가족들과 주변사람들이 나를 향해 하는 말과 표정 등등을 떠올려 상상해 보세요 그 상상을 매일 하루 3번 이상해보는 겁니다. 뇌는 상상을 믿기 시작하면 현실로 인식하여 결과를 만들어낸다고 하니 꼭 실천해 보세요 그리고 현실에서도 건강하게 다이어트 되는 것을 조금씩 실천해 나.. 더보기
스트레스성 두통 바른 대처법 <단월드 스트레스> 스트레스받으면 머리로 열이 올라가면서 두통이 생기게 되는데요 " 아 열받아~!"  이런 말이 절로 나오죠 또 머리가 쪼여드는 듯한 통증과 함께 두통이 시작되는데요 스트레스로 인해 바로 두통이 나타나는 사람도 있고, 나는 스트레스에 괜찮은 것 같은데 며칠 후 심한 두통이 나타나는 사람도 있습니다.  스트레스라고 인식하는 순간 심장의 뜨거운 열은 머리 쪽으로 올라가게 됩니다. 호흡이 짧아지고, 뒷목은 뻣뻣해지면서 뇌로 산소공급이 잘 안 되는 상태가 됩니다. 그로 인해 뇌속 순환이 안되면서 두통이 생기게 되죠  1)  긴 숨을 내쉬어주기  스트레스 상황속에서는 호흡이 짧아진 상태이기에 가슴을 활짝 펴고 숨을 천천히 길게 내쉬어줍니다.  숨을 정성스럽게 들이쉬고 내쉬면서 몸의 상태를 느껴봅니다. 온전히 집중하며.. 더보기
단백질 많은 음식 먹고 근력운동 하자 <단월드 건강 정보> 중년이 되면 몸의 근육이 사라지는게 눈에 보일 정도예요 최고의 재산 손해인 근 손실을 막기 위해 단백질 많은 음식챙겨 먹어보세요  1. 황태채 저지방 고단백 식품으로 최고라고 자랑하는 황태채 말린 황태에는 100g당 단백질이 70g이 들어있다고 하니 놀라울 정도예요 황태는 국도 끓여먹고, 무침으로도 해먹고 저는 살짝 구워서 간식처럼 먹는데요 맛도 좋고 몸에도 좋다고 하니 자주 해먹는게 좋겠죠   2. 소고기 사태  기력 떨어질땐 소고기만 잘 챙겨먹어도 힘이 나죠 그런데 나이 드신 분들은 고기 흡수가 잘 되지 않아서 힘들어하던데요 이럴땐 소고기를 잘게 다져 요리를 해먹는것도 좋습니다. 가끔 먹는것보다 조금씩 자주 먹는게 좋다고 하니 몸에 근육 부족할땐 소고기 필수로 챙겨보세요  3. 병아리콩  병아리콩에는.. 더보기
용서는 마음의 근육을 키워준다 - 단월드 효과 용서는 상대방의 잘못을 용서한다고 생각하겠지만 진정한 용서는 상대방을 용서하는 것은 자신의 생각과 감정을 용서하는 것입니다. 용서하기를 통해 내면의 사랑을 회복한 사례가 있어 올려봅니다.  오랫동안 부모님을 마음속으로 미워했던 A가 있었어요 남들이 보기에는 별문제 없이 부모님과 잘 지내고 있었지만 마음속에는 오랜 시간동안 불만과 미움이 쌓여 마음을 닫고 살아온 지 오래되었어요 누군가를 미워하는 마음은 자기자신에 대한 불신이 가득해지고 미움 또한 마음 밑바닥을 가득 채우게 됩니다. A 또한 그렇게 자신도 모르게 자신을 미워하고, 부정하며 그것이 세상에 대한 불평불만으로 표현되어 나오게 될때가 많았어요 누군가가 조금이라도 심기를 건드리면 화가 나기도 하고 때론 우울감에 심하게 빠져들기도 했죠 건강 상태 또한.. 더보기

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