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마음의 여유를 찾으면 행복은 절로 절로 <단월드 효과> 어느 쉬는 날의 여유의 시간이 불러온 효과 방안에 널브러진 것들을 치우다가 문득 오늘은 구석에 있는 짐까지 정리 정돈해봐야겠다 하며 일을 제대로 벌리며 그렇게 정리정돈을 말끔히 끝내고 나니 기분도 상쾌해지고 마음까지 가벼워지는 것을 체험하게 되었어요 오래되고, 1년이상 쓰지 않는 것을 비워주어야 한다는 어느 정리전문가의 말이 떠오르면서 지금 나에게 필요가 없는 물건들은 비우자 하는 마음을 갖게 되면서 정리를 더 자주 해야겠다 마음을 먹게 되었죠 정리를 하다보면 공간의 여유가 생기는 것을 발견하게 되는데요 그 여유 공간을 보는 것만으로도 마음이 넉넉해지고 기분이 좋아지는 것을 느끼게 되더라고요 가끔 그 공간에 또 뭘 채울까 상상해보기도 하는데 채우지 않아도 있는 그대로도 좋다 하는 생각도 듭니다. 보이는 .. 더보기
감기 체질에서 건강 체질로 변화 - 단월드 후기 감기 잘 걸리는 사람들은 항상 겨울이 두렵습니다. 올해는 잘 넘어가야 할 텐데라는 생각이 들고, 감기 한번 걸리면 몸도 마음도 고생입니다. 감기 잘 걸리는 사람은 몸이 차갑고, 추위를 잘 타고 면역력이 약하고.. 등등 이렇게 알고 있습니다. 또 스트레스로 인해 기력이 떨어져 있을 때에도 감기가 잘 걸릴 수 있습니다. 그렇다면 감기 잘 안걸리는 건강한 체질로 변화시킬 수 있는 좋은 방법은 무엇이 있을까요? 단월드에서 수련을 꾸준히 한 사람들이 하나같이 얘기하는 후기 중 하나는 겨울에도 감기 한번 걸리지 않는 건강한 체질로 변화되었다는 얘길 자주하는데요 저 또한 이 말에 무한 공감하는 1인이예요 감기를 많이 달고 사는 저질체력을 가지고 있었던 저는 추위도 많이 타고, 감기 한번 걸리면 한 달은 꼬박 고생을 .. 더보기
균형감각을 훈련하면 노화방지에 효과적 <단월드> 신체나이를 테스트할 때 병원에서는 외발 서기를 해보라고 합니다. 노화가 된다는건 손끝, 발끝까지 힘이 들어가지지 않는 것이라고도 할 수 있어요 그리고 몸의 균형잡기가 점점 어려워지게 됩니다. 아이들은 한발 들고 잘 뛰며 놀이까지 즐기는 모습을 볼 수 있는데요 운동 능력이 감퇴할 수록 한발 들고뛰기가 쉽지 않아 집니다. 지금의 나의 신체나이는 어느 정도 일까요? 바르게 서서 한쪽 다리를 들어 올려 봅니다. 다리 각도는 90도가 되도록 하고 양팔은 옆으로 수평합니다. 몇 초까지 버틸 수 있는지 테스트해봅니다. 50초 이상- 20대, 30초 이상- 30대 20초 이상 - 40대 10초 미만 - 50 대 운동을 잘하지 않는 사람이라면 10초 이상 버티는 것도 쉽지 않습니다. 균형감각을 잘 유지하면 다리 근력 강.. 더보기
행복을 느끼는 것도 습관이 된다 <단월드 브레인명상> 사람들에게 왜 사냐고 물으면 자신의 목표를 얘기합니다. 그런데 그 목표를 왜 이루고 싶냐고 물으면 행복해지기 위해서라고 합니다. 우리는 행복하고 싶어서 돈도 많이 벌고 싶고, 성공도 원합니다. 목표를 이룬 뒤에도 행복할 수 있고, 지금도 행복할 수 있다. 행복을 느끼는 것도 습관이라고 할 수 있습니다. 오늘 나의 행복은 무엇이었나요? 행복한 순간은 언제였나요?라는 질문에 대답이 빨리 떠오르는가요? 나의 행복은 항상 조건이 달려있지는 않은가요? 행복의 조건이 있으면 조건이 달성되지 않으면 스스로 불행하다고 느끼게 됩니다. 행복을 느낄 때 우리 뇌에서는 도파민과 세로토닌이라는 호르몬이 나옵니다. 도파민은 오감에서 느끼는 쾌감에서도 나옵니다. 예를 들어 게임을 하면서도 나오고, 아무 생각 없이 온라인 영상을 .. 더보기
면역력 올리기 - 체온 건강법 <단월드> 겨울이 되면 면역력이 급격히 떨어지고, 체온도 함께 떨어집니다. 체온과 면역력은 서로 중요하게 연결되어 있다고 해도 과언이 아닙니다. 요즘 현대인들의 체온은 점점 낮아지고 있다고 합니다. 많은 질병의 원인이 저체온에서부터 시작된다고 많은 전문가들은 얘기합니다. 몸의 냉증은 질병을 유발하고, 심리적으로 불안정한 상태를 야기시킵니다. 그렇다면 체온을 어떻게 올리는 것이 중요할까요? 일상생활에서 몸속 체온을 올리는 방법에 대해 알아봅니다. 1. 반신욕 하기 현대인들은 목욕보다는 짧은 샤워로 끝내는 경우가 많은데요 목욕은 시간도 걸리고, 탕 안에 있다 보면 뜨거운 온도 때문에 그냥 빨리 나 가보리고 말죠 집에서도 반식욕하는 시간을 즐겨보길 추천합니다. 40도 내에 따뜻한 물에 몸을 반쯤 담그고 15~20분 정도.. 더보기
다이어트 난 딱 한 가지만 해~ 기체조 <단월드> 먹는 걸 좋아하고, 스트레스받으면 달달한 간식으로 쓰린 마음을 달래던 그녀는 항상 다이어트에 대한 강박증도 함께 가지고 있었죠 "그래 이거만 먹고 다이어트 해야지" 하는 순간을 무한반복하고 있는 자기 자신이 너무 싫을 때도 많다고 합니다. 이런 사례에 '나도 그런데...' 하며 공감하는 사람들 많을 텐데요 다이어트를 하겠다는 마음부터 비워보세요 다이어트틀 하겠다는 것은 나를 뚱뚱하다고 여기고 있고, 살을 빼야 한다는 생각이 들어가 있는거죠 다이어트를 해본 사람은 성공했다고 하더라도 다시 요요가 오거나, 다시 살이쪄서 반복해서 다이어틀 하는 사람들이 많습니다. 다이어트가 정말 필요하다면 다이어트를 하겠다는 마음부터 싹 비우고 이미 건강해진 모습, 행복해진 모습만을 상상해보세요 그리고 건강한 나를 위해 몸속.. 더보기
저 체온증 잘 다스리는 근본적인 방법 <단월드> 초겨울 날씨가 느껴지는 추위가 다가왔습니다. 체온 1도가 너무나 중요한 건강의 갈림길이 됩니다. 체온 1도가 떨어지면 면역력은 30% 이상 떨어지고, 많은 질병의 원인이 저체온이라고 전문가들은 말합니다. 날씨가 추워지면 체온관리를 더더욱 잘해주어야 하는데요 몸을 따뜻하게 하려면 규칙적인 생활습관, 운동, 먹는 음식등으로 관리를 잘해주어야 하죠 몸을 따뜻하게 해주는건 먹는 음식뿐 아니라 내가 가지고 있는 생각, 감정, 태도도 체온에 지대한 영향을 끼치고 있습니다. 오늘은 내 몸과 마음을 따뜻하게 해주는 생각과 감정을 잘 관리할 수 있는 방법에 대해 알아보려 해요 우리 몸은 긴장을 하게 되면 손끝과 발끝부터 차가워지면서 체온이 낮아지기 시작합니다. 스트레스를 받으며 부정적인 생각과 감정속에 휩싸여 있으면 심.. 더보기
뇌를 건강하게- 상상력을 훈련하라 < 단월드> 뇌는 우리 몸과 마음의 사령탑의 역할을 합니다. 뇌를 건강하게 하면 몸과 마음의 건강에도 큰 힘이 되겠죠 뇌를 건강하게 하는데 좋은 방법은 상상력입니다. 상상이라는 글자 뒤에 힘 力를 붙이는 것도 상상은 그만큼 힘이 있다는 것입니다. 상상하면 이루어진다.~ 상상은 우뇌를 깨우고 창의력을 키워준다~ 꿈을 상상하여라 ~ 등등 상상에 대한 이런 말들이 많은데요 저는 명상을 하면서 상상력이 많이 키워지게 되었는데요 상상을 잘 하려면 집중력을 발휘해야 합니다. 또 지금의 내가 스트레스가 많은 상태라면 상상이 잘 안되고, 현실문제가 더 크게 자각되기 때문에 상상력이 잘 발휘되지 않습니다. 상상력을 잘 훈련하려면 먼저 자신의 몸에 집중하는 것부터 시작해야 합니다 몸의 감각, 호흡을 가만히 관찰하다 보면 뇌파가 편안히.. 더보기

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