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허리 통증의 주요 원인은 긴장성 스트레스 <단월드> 많은 현대인들이 느끼는 통증 중에 허리통증도 다수 포함되어 있는데요 저 또한 허리통증으로 많은 시간 몸과 마음이 힘들었었던 장본이기도 합니다. 저의 허리통증 또한 잘 관찰해보면 스트레스가 주요 원인 었던 것을 볼 수 있는데요 심리적인 심한 긴장으로 인한 스트레스를 받으면 허리통증이 심해져 며칠씩 입에서 아고고고 하며 힘든 나날을 보내게 되는데요 통증혁명 책의 저자에 의하면 허리, 어깨, 목의 통증의 시작은 뇌에서 시작된다고 합니다. 스트레스를 받으면 뇌로 올라가는 산소가 부족해지게 되고, 통증 주변의 뼈를 감싸는 근육의 수축으로 인해 혈액순환이 안되며 통증이 오게 됩니다. 저 또한 허리 통증이 오게 되면 꼼짝 없이 누워서 찜질을 해주며 시간을 보내곤 했는데요 그러면서 제 자신을 돌아보면 장시간 심리적 긴.. 더보기
고혈압 있다면;; 아침 시간을 잘 보내야 <단월드 건강정보> 고혈압이 있는 사람들은 혈압관리를 위해 많은 신경을 쓰게 되는데요 어떻게 하면 혈압을 건강하게 잘 관리할 수 있는지에 대한 도움을 드리고자 합니다. 혈압은 아침에 좀 더 오르게 된다고 해요 아침 잠자리에서 일어날 때는 벌떡 일어나기보다는 침대에서 충분히 시간을 보내고 일어나는 것이 좋습니다. 급하게 잠자리에서 일어나면 혈압이 급격히 올라 몸에 좋지 못한 영향을 준다고 하니 침대에서 할 수 있는 운동을 하며 시간을 보낸다음 일어나도록 합니다. 1. 모관운동하기 침대에서 손발을 허공으로 들어 올려 가볍게 털어주는 모관운동을 하며 심장의 혈액이 전신으로 골고루 순환되도록 해줍니다. 이때 가능한 양 다리와 팔을 쭉 뻗어주고, 가볍게 털어주면서 숨을 편안하게 내쉬어주도록 합니다. 1분간 털어주고 난다음 팔.다리를.. 더보기
자신감을 키우는 가장 쉬운 방법- 몸의 기(氣)를 살려주자! <단월드> 마인드를 다스리는 가장 중요한 힘은 자신감이라고 할 수 있습니다. 진정한 자신감은 내면에서 우러나오는 것이라고 할 수 있습니다. 누군가 나를 믿어주면 그냥 든든한 것처럼, 내 안에서도 나를 믿어주는 힘이 있다는 것을 체험하게 되면 든든한 자신감은 내면에서부터 우러나오게 됩니다. '나는 자신감이 잘 안생겨' '나는 나를 잘 못 믿겠어' 등등의 생각들이 자신을 가로막고 있다면 자신감을 키우는 가장 쉬운 방법을 알려드립니다. 몸과 마음은 서로 연결되어 있습니다. 마음이 잘 바뀌지 않을 때는 몸을 움직여서 몸의 에너지부터 바꿔주면 쉽게 마음을 바꿀 수가 있죠 자신감도 마찬가지입니다. 몸의 에너지를 바꾸는 것을 시작해 보세요 우리 몸의 진정한 힘을 담당하고 있는 곳은 바로 복부입니다. 흔히 뱃심이 있어야 된다는 .. 더보기
건강한 장수를 위한 방법 알아두기 - 단월드 전문가들은 남. 여 모두 갱년기 이후에 몸의 대사가 급격히 변화한다고 합니다. 가장 첫번째로는 근육량이 줄어들고 , 먹는 양도 줄어들고, 힘도 줄어들고 이렇게 줄어드는게 한두 가지가 아닌 게 서글픈 현실인데요 그렇다고 '이 나이되면 다 그래' 하며 처져 있을 순 없겠죠 사람의 뇌는 받아들이는 현실 그대로 호르몬이 나오고 몸의 변화도 일으키는데요 나이 탓을 하며 에너지가 축 처져있으면 인식하는 그대로 몸과 마음도 그대로 반응합니다. 한 연구결과에 의하면 70대인 사람들에게 30년 전의 환경과 물건들 속에 며칠간 지내게 했는데 30년 전의 향수에 젖어 그 시간대로 돌아가 생각하고 그때의 감정을 고스란히 체험하였는데 실제로 몸에서 건강한 변화가 일어나는 것을 보여주었습니다. 혈압이 정상으로 돌아갔고, 몸의 대.. 더보기
대화 잘하는 방법 배워보기- 비 폭력 대화법 말 예쁘게 하는 사람과 대화를 나누면 마음의 긴장이 풀리면서 절로 미소가 지어집니다. 말을 어쩜 저렇게 예쁘게 할까? 하며 호감도가 급상승하게 되죠 대화를 통해 서로의 마음과 소통하는 우리는 말 한마디의 중요성을 모두가 알고 있습니다. 나와 생각이 다르다는 판단 아래 자신도 모르게 말로 상처를 주기도 하고, 또 상처를 받기도 합니다. 타인과의 대화는 대인관계 형성에 큰 역할을 하게 되죠 저 또한 대화를 잘하는 것에 대해서는 조금 자신감이 떨어지지는 것이 없지 않은데요 우리는 어릴적부터 말 잘하는 방법을 배우고 자라진 않았던 것 같은데요 폭력적인 대화 사례 - 자신의 기준에 맞지 않는다고 내 판단을 강요하거나 평가하는 말 누군가가 나를 관찰하며 평가하는 말을 들으면 비판으로 받아들이며 심리적 저항감을 느끼.. 더보기
신 인류가 온다 - 지식의 한계 <이승헌> 세계적인 명상가 일지 이승헌 님의 책 오늘은 이 책의 내용 중에서 와닿는 부분을 포스팅해볼게요~ 이 책을 읽으며 지금 지구에서 일어나는 많은 일들이 떠오르는데요 지구에 살고 있는 우리 모두의 역할이 너무나 중요함을 새삼 깨닫게 됩니다. 이 책의 내용 중 라는 내용에서 와닿는 부분을 리뷰해 보도록 하겠습니다. 인공지능의 발달로 이제 지식은 누구나 쉽게 얻을 수 있게 되었다. 세상의 모든 지식이 물과 공기처럼 우리의 손끝에 와닿아 있는 시대가 열렸기 대문이다. 지식의 내용이 답이 아니라 내가 원하는 지식을 가져다줄 질문이 중요하다 좋은 질문을 던지면 좋은 답을 얻을 수 있다. 좋은 질문을 하려면 필요한 것 첫 번째 : 자신의 무지를 인정하고 자각하는 것이다. 좋은 질문을 하려면 내가 무엇을 모르는지 알아야 .. 더보기
나를 통찰 하면 스트레스의 원인 해결 <단월드> 지금 힘들다고 느껴지세요? "당신이 힘든 이유는 외적인 것이 아니라 당신의 판단 때문이다 " 이 글을 읽은 적이 있는데요 공감이 많이 가는 글이라고 생각합니다. 저도 힘든 순간을 느낄 때, 내가 왜 힘들어하지? 하며 제 자신을 보려고 집중해 보는데요 감정이 일어나는 것은 단계를 거치고 일어납니다. 상황과 사건에 대한 나의 판단, 가치관, 견해가 먼저 생기고 그다음 생각, 감정이 일어납니다 사람들은 중간 단계 없이 생각, 감정만 느끼면서 힘든 감정을 극대화합니다. 힘든 감정의 원인을 밖에서만 찾으며 자기 자신을 합리화시키기도 합니다. 힘든 감정이 나의 삶을 방해하고 있다면 감정 이면에 있는 나의 어떠한 판단과 견해가 있는지 돌아볼 필요가 있습니다. 나는 무엇 때문에 화가 나고, 짜증이 나고, 불안한 감정을.. 더보기
두려움을 넘으려면 나에 대한 앎이 필요 ! <단월드> 사람들은 알게 모르게 많은 두려움을 안고 살아갑니다. 미래에 대한 두려움, 사람에 대한 두려움, 과거에서 오는 두려운 감정등 하루를 시작할 때 밀려오는 두려움이 있습니다. 오늘은 나에게 무슨 일이 일어날까?라는 두려움 때문에 위축되고, 눈치 보게 만들어요 알 수 없는 상황에 대한 두려움, 오지 않는 미래에 대한 두려움은 어떻게 하면 잘 극복할 수 있을까요? 두려움은 내 안에서 만들어낸 생각의 그림자라고 할 수 있습니다. 걱정. 근심, 부정적인 생각은 그림자를 만들어 자신이 만들어낸 그림자 속에 갇히어 두려움에 힘들어하게 됩니다. 두려움을 뛰어 넘으려면 나를 알아가는 시간이 필요합니다. 사방이 깜깜하면 보이지 않기 때문에 두려운 마음이 일어나지만 불을 환하게 밝히면 다 보이기 때문에 더 이상 두려운 마음은.. 더보기

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