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중년의 다이어트는 근력 운동으로 ~ <단월드> 몸무게 숫자에 집착하던 다이어트는 이제 그만~ 중년이 되면 신진대사가 느려지기 때문에 빠른 시간 내에 체중을 감량하는 다이어트는 하지 않는 것이 하지 않는 것이 좋습니다. 꾸준한 인내심이 무엇보다 필요하고, 생활 습관을 전환하는것이 중요합니다. 중년이 되면 근감소가 급격히 늘어나는 시기이기 때문에 근력운동을 가장 중요하게 생각해야 하는데요 몸에 무리가 가지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 근력운동을 계획해보세요 추천 근력운동 3종 셋트 1. 플랭크 자세: 플랭크는 처음부터 길게 하기보다는 한번 할 때 20초 정도씩 3.4회 정도 반복하는 것이 근력향상에 도움이 된다고 해요 하루에 3회정도 플랭크를 하면서 근력단련 해보세요 2. 푸쉬업 대표적인 근력운동이 바로 푸시업이죠 저는 하루에 100개까지 하기 목표를 .. 더보기
"자율신경계 이상" 예방을 위해 지켜야할것 <단월드> 자율신경은 내 몸에서 말 그대로 자율적으로 움직여주는 신경입니다. 체온유지, 호흡, 소화, 흡수, 배설 등등 생명이 건강하게 잘 유지되도록 하는 수많은 활동들을 말합니다. 무의식적이고 독립적으로 작동하고 움직여 내가 의식하지 않아도 절로 절로 되는 기능들입니다. 이렇게 자율적이고 독립적으로 움직이는 자율신경이 이상증상을 일으키는 질병들이 많아지고 있습니다. 활발히 움직이는 낮에는 교감신경계가 활동하는 시간이고 잠자는 시간이 많은 밤에는 부교감신경계가 활동하는 시간이죠 자율신경이 건강하게 관리 하기 위해서는 1. 규칙적인 수면시간이 중요합니다. 우리 몸은 저녁이 되면 잠을 잘 준비를 하게 됩니다. 저녁식사를 끝내고 나서는 몸속 모든 장기와 신경들이 수면모드에 들어갈 준비태세를 갖추게 되는데요 이때 야식을 .. 더보기
스트레스 해소에 기체조 도움이 될까? <단월드> 현대인들은 매일매일 스트레스 상황을 마주하며 마음 다스리기를 하고 살아가고 있는데요 "내 마음에 드는 사람, 내 마음에 드는 환경과 조건이 어디 있겠냐 하며 다 그렇게 참고 사는 거지 뭐 " 라고 어릴 때부터 어른들로부터 자주 듣던 얘기인데요 그러다 보니 참고 살다가 화병이 걸리기도 하고, 다양한 잔병치레를 달고 살게 되기도 합니다. 스트레스 다스리기 참 쉽지 않은데요 세상에서 가장 힘든 것이 나 다스리기라는 말이 있더라고요 나를 잘 다스리기 위해 나만의 꿀팁을 다들 하나씩은 갖고 있겠죠 그래서 오늘은 기체조가 스트레스 해소에 과연 도움이 될까 라는 의문을 가지고 출발해 볼게요 기체조에 대해서 많은 사람들은 들어는 봤는데 아직 생소하다는 답변을 종종 듣게 되는데요 또 기체조를 단순한 스트레칭 정도로 알고.. 더보기
가치 있는 삶의 목표 정하기는 어떻게? <단월드> 삶의 목표를 누군가가 물어보면 이루고 싶은 저 저마다의 목표가 떠오를 겁니다. 보통의 사람들은 가족들과 함께 건강하고 행복하게 잘 살 수 있는 좋은 집이 있으면 좋겠다 원하는 사업을 하여 부자가 되고 싶다. 자녀들의 성공을 돕고 싶다 등등 이렇게 얘기 많이 하죠 그렇다면 목표를 이루기 위해 내가 가지고 있는 삶의 가치있는 단어는 무엇인가요? "사랑, 건강, 행복, 성장, 용서, 열정, 한다면 한다" 등 떠올릴 수 있죠 저는 이렇게 떠올려봤는데요 잠시 나의 삶의 가치있는 단어는 무엇인지 한번 떠올려보세요 내면의 기준을 가지고 있고, 그 기준은 한 번씩 점검하고 체크하여 다시 정리하는 시간이 필요한 것 같아요 그러면서 삶의 목표를 정해보고, 체크해보는 시간도 가져보세요 일지 이승헌 총장님의 " 공생의 기술이.. 더보기
힐링이 필요해~ 힐링 하러 gogo <단월드> 요즘의 날씨는 자연 속에서 힐링하기 딱 좋은 날이에요 공기, 바람, 자연환경 3박자가 잘 맞춰주는 화창한 날씨가 이어지고 있습니다. 머릿속도 비우고, 스트레스도 비울 겸 자연 속으로 힐링하러 떠나보세요 푸르른 자연만 보아도 절로 힐링이 되는데요 자연 속에서 나를 비우면 나도 자연의 일부가 됩니다. 힐링하기 잠시 배워볼까요? 준비물은 편한 복장과 1인용 작은 돗자리 하나면 충분하죠 자리를 잡고 앉아 호흡을 길게 여러번 내쉬어 줍니다. 먼저 오감으로 자연을 느껴봅니다. 눈으로, 귀로, 코로, 촉각으로 공기의 미각까지 충분히 느껴봅니다. 오감의 감각을 충분히 열어주는것부터 시작입니다. 이젠 눈을 감고 몸의 감각을 충분히 느껴줍니다. 힘을 빼고, 숨을 내쉬면서 몸속 긴장을 충분히 비워줍니다. 보통 어깨와 목의 .. 더보기
공생의 기술 - 일지 이승헌, 스티브 김 지음 요즈음 공생이라는 책을 읽고 있는 중인데요 나와 이 사회, 그리고 더 나아가 전 세계, 지구까지 생각해 보고 나를 돌아보는 시간이 됩니다. 공생이라는 키워드에 대해 나름 고민하고 진지하게 생각해보며 제 자신부터 적용해 보는 시간을 만들려고 합니다. 이 책에서 함께 나누고 싶은 부분을 포스팅 해보려 합니다. 우리 내면에는 마음이 좋은 방향으로 잘 쓰일수 있도록 하는 안내자들에 대해 설명해주고 있어요 - 공감능력 (타인의 고통을 함께 느끼기) 힘든일 있을 때 누군가 내 마음에 공감을 해주면 마음이 한결 가벼워지면서 위로가 되는데요 가족의 아픔에 공감을 해주고 세상의 아픔에 공감을 해줄 때 우리는 하나구나 하는 것을 느끼게 됩니다. 사람뿐만 아니라 동물, 식물, 모든 생명에게 공감할때 함께 살 수 있는 세상이.. 더보기
머릿속에도 다이어트는 필요해~ <단월드 뇌 건강> 수많은 정보가 오늘도 머릿속을 가득 채우고 있지는 않은가요? 과다한 정보로 인해 정작 필요한 기억까지 잊어버려 건망증으로 이어질 때가 많은데요 그러면서 또 새로운 정보, 도움이 될 정보들을 찾아 이리기웃, 저리 기웃하며 시간낭비를 하고 있을 때가 많습니다. 너무 많은 정보를 머릿속에 담아 두려고 하다보면 뇌가 과부하가 걸릴 때도 있어요 건망증도 잦아지고, 가끔 멍해지기도 하며 집중력이 떨어지기도 합니다. 우리 주변 환경도 정리정돈이 필요하듯 뇌속의 정보 또한 정리와 다이어트가 필요합니다. 뇌건강을 위한 뇌속 다이어트는 어떻게? 일상생활 속에서 실천해 보기 - 해야 할 일 리스트를 적고 눈에 잘 띄는 곳에 두어 체크하면서 일하기 뇌속의 많은 정보 때문에 할 일들을 놓치는 경우가 종종 있습니다 메모하는 습관.. 더보기
몸속 체온 1도 올리기 <단월드 면역력> 몸속 체온 1도만 올라가도 면역력 5~6배 정도 증가한다고 전문가들은 말합니다. 몸이 좀 안 좋고 힘이 없을 때 자신의 몸을 잘 관찰해 보면 몸이 좀 춥게 느껴지고 손. 발도 차가운 것을 느낄 수 있습니다. 몸속 체온 떨어지게 하는 주요 원인이 무엇인지 알고 있나요? 첫번째 :가장 큰 주범은 스트레스와 부정적인 생각, 감정입니다. 스트레스 받으면 자신도 인식 못하는 채로 부정적인 생각 속에 푹 빠져 듭니다. 스스로 자존감을 떨어뜨리는 생각을 더 깊이 새기기도 합니다. '나는 왜 이렇게 못났을까' '나는 할줄 아는 게 없어' 스스로 자신을 비하하고 자신을 미워하기도 하고 마음을 닫아버립니다. 이러한 생각과 감정은 자율신경을 긴장시키면서 몸의 체온을 떨어뜨리게 됩니다. 자존감이 낮거나, 스트레스에 예민한 성.. 더보기

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