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자율신경계 건강을 위해 지켜야 할 것들 <단월드> 현대인들에게 의외로 많은 질병가운데 하나가 자율신경 관련 질병이라고 합니다. 자율신경계는 자기 의지대로 움직이지 못하는 심장이나 혈액순환등의 기능을 관리하는 신경을 얘기합니다. 지금 이 순간도 쉼없이 일하고 있는 심장박동, 체온조절, 맥박, 혈액순환. 오장육부의 움직임 등등... 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘고 있습니다. 교감신경은 자동차로 비유하면 엑셀과 같은 기능이고, 부교감신경은 브레이크와 같은 기능을 담당하고 있죠 아침이 되면 교감신경이 활발해지고 해 가지고 저녁이 되면 부교감신경이 활발해집니다. 아침이 되면 몸의 신경을 깨워주고 심장을 활발히 뛰게 하는 운동을 하는 것이 좋죠 걷기 운동, 달리기, 근력운동을 하며 몸의 신경을 깨워주는 운동을 하고 저녁이 되면 몸과 마음을 편안히 이완.. 더보기
몸 풀기 스트레칭으로 좋은 단월드 기체조 스트레칭 얼마나 잘하고 있나요? 크게 불편함이 없으면 잘 안 하는 사람들도 많은데요 그러다 몸이 좀 뻐근하면 그제서야 이리저리 몸을 움직이는 사람들도 있습니다. 하루하루의 건강함을 위해 몸풀기 스트레칭을 기본으로 챙겨보세요 몸이 인식이 된다는건 몸의 불편함이 생길 때입니다. 어디가 가렵거나, 무겁게 느껴지고, 아플때 몸에 의식이 매이게 됩니다. 이때 과하게 의식이 몸으로 많이 쏠리게 되면 일상생활에 집중력이 떨어지고 몸에 많이 매이게 됩니다. 평소 몸이 안느껴질정도가 되면 컨디션이 좋고 몸이 많이 가벼워진 상태인 거죠 평소 느끼는 몸의 에너지를 가볍게 만드는 가장 좋은 방법은 매일 스트레칭(체조)를 하는 거예요 일상생활 속에서 소소하게 긴장하는 것부터 시작하여 큰 스트레스까지 우리 몸은 모두 감당하며 버.. 더보기
비움 명상을 통해 몸도 마음도 가벼워지다 <단월드 건강> 명상은 채우는 것이 아니라 비우는 것입니다. 우리는 수많은 정보를 채우는데 많은 시간과 노력을 소비합니다. 너무 많은 정보가 들어와 머리가 번아웃될 것 같은 체험도 가끔 하는 것 같아요 채워지는 것이 있으면 비워지기도 해야 우리의 생명이 건강하게 돌아갑니다. 비움으로 몸도 마음도 건강해진다~!!! 비움을 잘 할 수 있는 방법은 명상이에요 생각, 감정도 함께 비워내면서 마음의 중심을 잡아나갑니다. 잠자기 전 비움 명상을 하며 오늘의 나를 비워보세요 수많은 것을 보고, 듣고, 느끼고, 생각하며 떠올랐던 감정들까지 비우고 나면 건강한 숙면을 할 수 있습니다. 어떻게 하면 비움명상을 잘할 수 있을까요? 1. 몸을 먼저 비우자 우리의 수많은 생각과 감정의 영향을 받으면 몸도 함께 무거워져 있습니다 어깨와, 목, .. 더보기
뇌 건강을 위한 브레인명상 <단월드> 명상은 뇌 건강과 함께 우리의 몸과 마음에도 건강한 변화를 가져올 수 있습니다. 중년이 넘어가면서 인지력과 집중력, 기억력이 조금씩 떨어지기 시작하는데요 하지만 일부의 사람들은 공부도 더 잘하고, 운동능력도 좋고 젊었을때보다 더 왕성하게 활동하는 사람들도 간간히 볼 수 있어요 연구에 따르면 뇌 기능은 나이가 들었다고 떨어지지 않는다고 해요 뇌 가소성의 원리에 의해 잘 못하던 것도 꾸준히 하다 보면 뇌에 새로운 회로가 생성되면서 잘 해내는 능력이 생기게 됩니다. 그렇다면 나이가 들면 왜 여러 가지 기능들이 떨어지는 것일까요? 그건 바로 도전하지 않고, 꾸준히 하지 않기 때문입니다. 나는 나이가 많다는 생각, 이 나이에 잘할 수 있겠나 하는 생각, 잘 못한다는 생각, 그리고 조금 못하면 바로 포기하는 것 때.. 더보기
마음을 새 털처럼 가볍게 만들어주는 명상 <단월드 스트레스> 마음이 무거웠던 경험 누구에게나 있을 텐데요 문제해결이 잘 되지 않을때, 중요한 일을 앞두고 있을 때, 대인관계가 풀리지 않을 때 마음이 무거워지고 일도 손에 잡히지 않을때가 종종 있습니다. 마음이 가벼워지면 뭔가 잘 풀릴것도 같은데... 하는 생각도 들지만 그게 그리 쉽지 만은 않습니다. 마음을 가볍게 만드는 방법에 대해 포스팅해보려 합니다. 몸과 마음 뇌속의 정보는 지금 이 시간도 서로서로 영향을 주고받고 있습니다. 뭔가 잘 풀리지 않을때 생각은 많아지고, 마음도 무겁고, 몸도 무거워져 지금 내가 해야 할일을 놓치고, 집중력도 많이 떨어집니다. 마음의 스트레스를 가볍게 비우는 명상을 시작해 보세요 명상 초보자라면 5분 명상부터 시작해봅니다. 처음 명상할때는 모든 기대를 내려놓고 그냥 나 자신에게만 집.. 더보기
심신의 피로회복 명상이 살려줍니다~ <단월드> 몸과 마음이 파김치가 되어 집에 돌아오면 피곤해서 그냥 잠자리에 드는 경우가 많죠? 기운이 모두 빠진 것 같은 상태에서는 정말 아무것도 하기 싫고 그냥 누워서 tv나 핸드폰만 들여다보고 있는 사람들도 많습니다. 하지만 피로회복이 제대로 되지 않아 매일매일 피로는 쌓이고 있습니다. 지치지 않고 가벼운 몸과 마음을 만들어가는 방법 알려드릴게요~ 일상 속에서 할 수 있는 다양한 명상법을 활용해 보세요 우리 몸은 잘 먹고, 잘 자면서 몸의 에너지를 만들어나갑니다. 여기에 하나 더 지금 이순간에 집중하여 몸을 느끼고 호흡을 고르면서 에너지를 충전합니다. 1. 차 마시기 명상 따뜻한 차 한잔을 앞에 나두고 호흡을 천천히 고릅니다. 차의 향기를 먼저 느끼고 한잔을 입안에 머금고 있다가 천천히 삼킵니다. 따뜻한 온도의.. 더보기
면역력 올리는 일등은 웃음~!!! <단월드> 나는 하루에 얼마나 웃고 있나요? 웃는 것이 몸에 좋은 건 알고 있지만 그게 그리 마음처럼 쉽지가 않네... 하며 씁쓸한 미소를 띄우는 지인이 생각납니다. 많이 공감되는 애기죠~ 어른이 되면 웃을수 있는 환경이 되어야 겨우 몇 초가량 웃게 됩니다 어린아이들은 하루에 300번 이상 웃는다고 해요 아이들의 웃음 소리만 들어도 같이 웃게 되는데요 나이가 들어가면서 웃을 일이 점점 없어진다는 말이 조금 마음에 남는 것 같아요 스트레스 해소에 웃음만큼 명약이 또 있을까 생각됩니다. 웃음 치료라는 프로그램에도 많은 사람들이 참석합니다. 화병 치료엔 신나게 자주 웃자~!!! 웃을때 가슴 근육의 긴장이 이완되는 효과가 있다고 합니다. 화병이 있는 사람은 가슴이 답답하고 가슴 한가운데가 막혀 호흡이 불규칙하고 짧아집니다.. 더보기
스트레스 잘 다스리는 나 만들기 <단월드> 스트레스 상태가 되면 우리 몸속에서는 어떤 일들이 일어날까요? 자율신경의 긴장이 일어나면서 근육은 수축하고 몸속 온도는 내려가고 머리 쪽으로 열이 올라가면서 많은 생각들을 하게 됩니다. 적당한 스트레스는 오히려 삶의 활력소가 된다고들 얘기하죠 하지만 이 적당한 정도가 사람마다 조금씩 다르다는 거죠 스트레스에 민감하게 반응하는 사람은 이미 항상 몸도 마음도 긴장상태에 많이 머물러 있기 때문에 작은 스트레스에도 몸은 안 좋은 영향이 퍼지고 있어요 평소 몸과 마인드 관리를 잘 해놓는 훈련을 해놓는다면 스트레스를 잘 다스릴 수 있게 되죠 스트레스를 잘 다스릴 수 있는 나를 만들어보아요 1. 장 건강 관리하기 스트레스에 가장 빠르게 반응하는 곳이 바로 장이에요 장이 예민하고 평소 장건강이 안좋다면 자신의 스트레스.. 더보기

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