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건강한 삶

뇌 건강을 위한 브레인명상 <단월드> 명상은 뇌 건강과 함께 우리의 몸과 마음에도 건강한 변화를 가져올 수 있습니다. 중년이 넘어가면서 인지력과 집중력, 기억력이 조금씩 떨어지기 시작하는데요 하지만 일부의 사람들은 공부도 더 잘하고, 운동능력도 좋고 젊었을때보다 더 왕성하게 활동하는 사람들도 간간히 볼 수 있어요 연구에 따르면 뇌 기능은 나이가 들었다고 떨어지지 않는다고 해요 뇌 가소성의 원리에 의해 잘 못하던 것도 꾸준히 하다 보면 뇌에 새로운 회로가 생성되면서 잘 해내는 능력이 생기게 됩니다. 그렇다면 나이가 들면 왜 여러 가지 기능들이 떨어지는 것일까요? 그건 바로 도전하지 않고, 꾸준히 하지 않기 때문입니다. 나는 나이가 많다는 생각, 이 나이에 잘할 수 있겠나 하는 생각, 잘 못한다는 생각, 그리고 조금 못하면 바로 포기하는 것 때.. 더보기
마음을 새 털처럼 가볍게 만들어주는 명상 <단월드 스트레스> 마음이 무거웠던 경험 누구에게나 있을 텐데요 문제해결이 잘 되지 않을때, 중요한 일을 앞두고 있을 때, 대인관계가 풀리지 않을 때 마음이 무거워지고 일도 손에 잡히지 않을때가 종종 있습니다. 마음이 가벼워지면 뭔가 잘 풀릴것도 같은데... 하는 생각도 들지만 그게 그리 쉽지 만은 않습니다. 마음을 가볍게 만드는 방법에 대해 포스팅해보려 합니다. 몸과 마음 뇌속의 정보는 지금 이 시간도 서로서로 영향을 주고받고 있습니다. 뭔가 잘 풀리지 않을때 생각은 많아지고, 마음도 무겁고, 몸도 무거워져 지금 내가 해야 할일을 놓치고, 집중력도 많이 떨어집니다. 마음의 스트레스를 가볍게 비우는 명상을 시작해 보세요 명상 초보자라면 5분 명상부터 시작해봅니다. 처음 명상할때는 모든 기대를 내려놓고 그냥 나 자신에게만 집.. 더보기
스트레스 잘 다스리는 나 만들기 <단월드> 스트레스 상태가 되면 우리 몸속에서는 어떤 일들이 일어날까요? 자율신경의 긴장이 일어나면서 근육은 수축하고 몸속 온도는 내려가고 머리 쪽으로 열이 올라가면서 많은 생각들을 하게 됩니다. 적당한 스트레스는 오히려 삶의 활력소가 된다고들 얘기하죠 하지만 이 적당한 정도가 사람마다 조금씩 다르다는 거죠 스트레스에 민감하게 반응하는 사람은 이미 항상 몸도 마음도 긴장상태에 많이 머물러 있기 때문에 작은 스트레스에도 몸은 안 좋은 영향이 퍼지고 있어요 평소 몸과 마인드 관리를 잘 해놓는 훈련을 해놓는다면 스트레스를 잘 다스릴 수 있게 되죠 스트레스를 잘 다스릴 수 있는 나를 만들어보아요 1. 장 건강 관리하기 스트레스에 가장 빠르게 반응하는 곳이 바로 장이에요 장이 예민하고 평소 장건강이 안좋다면 자신의 스트레스.. 더보기
가치 있는 삶의 목표 정하기는 어떻게? <단월드> 삶의 목표를 누군가가 물어보면 이루고 싶은 저 저마다의 목표가 떠오를 겁니다. 보통의 사람들은 가족들과 함께 건강하고 행복하게 잘 살 수 있는 좋은 집이 있으면 좋겠다 원하는 사업을 하여 부자가 되고 싶다. 자녀들의 성공을 돕고 싶다 등등 이렇게 얘기 많이 하죠 그렇다면 목표를 이루기 위해 내가 가지고 있는 삶의 가치있는 단어는 무엇인가요? "사랑, 건강, 행복, 성장, 용서, 열정, 한다면 한다" 등 떠올릴 수 있죠 저는 이렇게 떠올려봤는데요 잠시 나의 삶의 가치있는 단어는 무엇인지 한번 떠올려보세요 내면의 기준을 가지고 있고, 그 기준은 한 번씩 점검하고 체크하여 다시 정리하는 시간이 필요한 것 같아요 그러면서 삶의 목표를 정해보고, 체크해보는 시간도 가져보세요 일지 이승헌 총장님의 " 공생의 기술이.. 더보기
공생의 기술 - 일지 이승헌, 스티브 김 지음 요즈음 공생이라는 책을 읽고 있는 중인데요 나와 이 사회, 그리고 더 나아가 전 세계, 지구까지 생각해 보고 나를 돌아보는 시간이 됩니다. 공생이라는 키워드에 대해 나름 고민하고 진지하게 생각해보며 제 자신부터 적용해 보는 시간을 만들려고 합니다. 이 책에서 함께 나누고 싶은 부분을 포스팅 해보려 합니다. 우리 내면에는 마음이 좋은 방향으로 잘 쓰일수 있도록 하는 안내자들에 대해 설명해주고 있어요 - 공감능력 (타인의 고통을 함께 느끼기) 힘든일 있을 때 누군가 내 마음에 공감을 해주면 마음이 한결 가벼워지면서 위로가 되는데요 가족의 아픔에 공감을 해주고 세상의 아픔에 공감을 해줄 때 우리는 하나구나 하는 것을 느끼게 됩니다. 사람뿐만 아니라 동물, 식물, 모든 생명에게 공감할때 함께 살 수 있는 세상이.. 더보기
머릿속에도 다이어트는 필요해~ <단월드 뇌 건강> 수많은 정보가 오늘도 머릿속을 가득 채우고 있지는 않은가요? 과다한 정보로 인해 정작 필요한 기억까지 잊어버려 건망증으로 이어질 때가 많은데요 그러면서 또 새로운 정보, 도움이 될 정보들을 찾아 이리기웃, 저리 기웃하며 시간낭비를 하고 있을 때가 많습니다. 너무 많은 정보를 머릿속에 담아 두려고 하다보면 뇌가 과부하가 걸릴 때도 있어요 건망증도 잦아지고, 가끔 멍해지기도 하며 집중력이 떨어지기도 합니다. 우리 주변 환경도 정리정돈이 필요하듯 뇌속의 정보 또한 정리와 다이어트가 필요합니다. 뇌건강을 위한 뇌속 다이어트는 어떻게? 일상생활 속에서 실천해 보기 - 해야 할 일 리스트를 적고 눈에 잘 띄는 곳에 두어 체크하면서 일하기 뇌속의 많은 정보 때문에 할 일들을 놓치는 경우가 종종 있습니다 메모하는 습관.. 더보기
10분 명상으로 건강한 신체변화 <단월드 브레인명상> 나이가 들어갈수록 삶에서 가장 중요한 것이 건강이구나 하는 것을 몸소 체험하게 되죠 건강에 대한 정보도 넘칠 정도로 많은 가운데 나에게 필요한 건강정보 익히고 체험하는 게 중요한 것 같아요 스스로 건강에 대한 원리를 알아가는 것도 중요한데요 체중을 조절하고, 적당한 근육에 잘 먹고 잘자고 잘 소화시키는 건강한 체질로 만들어가야 합니다. 또 하나 건강에 이상이 생기는 원인중의 80%는 스트레스가 가장 큰 원인이라고 하는데요 스트레스가 얼마나 몸에 안좋은 영향을 주는지는 많이 공감을 할 거라고 생각해요 스트레스를 잘 다스리고 긍정마인드를 유지해나가는 방법 중 하나가 바로 명상입니다. 명상을 해보지 않는 사람은 명상의 효과에 대해 크게 와닿지 않을 텐데요 명상은 나를 나 답게 만들어주는 수행법입니다. 내가 원.. 더보기
명상하는 하루가 모여 달라지는 나의 일상 <단월드 바디&마인드> 성공하는 사람들은 명상을 한다는 얘기를 많이 들어봤을 거예요 하지만 실제 명상을 하다보면 그리 쉽지만은 않은 시간이 되는 것을 느낄 수 있죠 초보 명상가들은 앉아 있는 시간 자체가 곤욕이다. 너무 지루하다, 생각이 더 많이 올라온다. 다리가 아프다. 졸음이 와서 명상이 안된다 이런 말들을 많이 합니다. 모두 맞는 말이긴 하죠 많이 경험해본 체험이기도 하고요 잡념은 당연한 것이고, 잡념이 많다면 기체조를 하며 몸을 움직이는 명상부터 시작해 보는 겁니다. 지금 이순간에 집중하는 자체가 명상의 시작입니다. 호흡과 함께 온몸을 늘여주고, 단련하다 보면 자극으로 인해 집중이 저절로 되고 내쉬는 호흡이 저절로 나옵니다. 몸에 쌓인 피로와 스트레스가 호흡과 함께 움직임을 통해 비워지는 명상이 되는 거죠 초보 명상가들.. 더보기

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