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건강한 삶

브레인 명상으로 긍정 마인드 체인지 하다 - 단월드 "오늘부터 긍적으로 생각을 해야지" 하고 마음을 단단히 먹고 있어도 얼마 안 가 다시 화가 나고, 말이 곱게 나가지 않는다고 아는 동생이랑 얘기를 나눴던 기억이 납니다. 매일 다짐하지만 다시 돌아가는 이놈의 성질을 어떻게 해야하지? 이런 생각하는 사람들 꽤 될텐데요... 억지로 바꾸려 하면 할수록 내 안의 성질은 나는 절대 안 바뀔 거야 하고 얘기하는 것 같습니다. 바뀌려고 애쓰지 마세요~!!! 저 또한 이런 시행착오를 수없이 겪었었더랬죠 누군가가 나를 억지로 바꾸려고 계속해서 피드백을 하고 잔소리를 하면 나는 더 화가 나고, 속에서 부글부글 부정적인 감정이 올라오며 힘들었던 경험 있을 거예요. 나 자신도 마찬가지입니다. 무엇이든 억지로 하려고 하면 더 안되게 마련이죠. 내가 내 마음대로 조절이 잘 안 .. 더보기
명상이 스트레스에 미치는 영향 - 단월드 명상을 하면 스트레스 해소에 좋고, 자신을 잘 조절한다는 것을 많은 사람들이 알고 있는 사실입니다. 하지만 명상이 습관이 되지 않아 꾸준히 하는 것이 쉽지 않다고 얘기하는데요 뇌는 끊임없이 새로운 자극을 찾아가고 싶어 합니다. 맛있는 음식, 좀 더 재밌는거, 좀 더 짜릿한 거 등을 찾아다니며 즐거움을 느끼고 싶어 합니다. 저 또한 이런 즐거움을 좋아했지만 그 순간이 지나고 나면 밀려오는 허망함이 더 크게 다가와 이건 좀 아닌거 같네 하는 생각을 많이 하곤 했었죠. 이러한 즐거움도 충분히 행복하겠지만 내 안에 밑바탕에서부터 이미 적립되어 있는 행복감이 있다면 자극적인 즐거움만을 쫓아가게 됩니다. 명상이 주는 행복감은 이러한 행복과는 조금 다르다고 볼 수 있는데요 명상은 마음의 에너지를 채워주는 영양제라고 .. 더보기
10년 젊게 사는 비결 <단월드 건강> 지금 내 나이보다 10년 더 젊게 산다면 상상만 해도 기분이 좋죠~ 그리고 주변 사람들로부터 10년 더 젊어 보인다는 얘길 듣는 것도 정말 기분이 좋습니다. 노화의 주범은 많은 것이 있지만 스트레스 라고 많은 전문가들은 얘길 합니다. 스트레스를 조금더 쪼개면 걱정. 근심이라고 할 수 있습니다. 나의 뇌에는 걱정이 차지 하는 비율은 어느 정도일까요? 저도 돌아보니 많은 에너지를 걱정하는데 소비하고 있었던 기억이 납니다. 하지만 이 걱정이라는 것은 몸의 에너지가 다운될 때 더 많이 올라옵니다. 그러니깐 몸이 피곤할 때 더 많은 걱정이 올라온다는 거죠 피로는 몸의 면역력을 떨어뜨리고 감기와 각종 질병의 원인이 됩니다. 잘 쉬어주는 것만으로도 피로를 개선하고, 에너지를 충전하는 방법이 되는데요 너무 피곤할 때 .. 더보기
명상 플러스;; 기록하는 습관으로 시간 관리하자 <단월드> 기록하는 습관을 가지는 것이 중요하다는 애기를 참 많이 듣게 됩니다. 머릿속으로만 오늘 할일을 생각해 놓으면 다른데 정신이 팔려 이미 시간은 가벼려 잠잘 시간이 되었을 때 생각나는 경우가 많았어요 잠잘 시간에 생각나면 "에이 내일부터 하면 되지 뭐" 그러면서 합리화를 시키게 되죠 저 또한 많이 경험했던 일인데요 시간은 무심하게 그냥 흘러가고 있습니다. 누구에게나 공평하게 주어지는 시간을 잘 활용하는 사람이 있고, 별 생산적인 것도 하지 못한 채 그냥 하루의 시간이 공허하게 흘러가는 경우도 많죠 명상과 함께 기록하는 습관을 가진다면 조금 더 시간을 잘 활용할 수 있는 내가 될 수 있습니다. 아침에 todo list를 작성하고 나서 5분이라도 명상하는 시간을 가져보세요 호흡을 고르고, 오늘 내가 해야 할 일.. 더보기
여름철 면역력의 핵심은 온도에 달려있다 -단월드 한여름의 건강관리, 면역력을 올리는데 핵심은 온도에 달려있습니다. 덥다고 아이스크림에 얼음음료에 연거푸 차가운 음료 마시다 보면 어느새 몸의 기력은 다운되고, 배탈이 나기 십상이죠 여름철 차가운 음료 때문에 배앓이로 고생해본 사람도 꽤 많을 거예요 저 또한 찬 음료와 오랜시간 에어컨 바람으로 인해 몸속이 차가워져 힘들었던 기억이 있어요 우리 몸은 몸속 온도가 지나치게 차가워지면 장기들의 움직이 더뎌지고 장은 더 이상 연동운동을 하지 않게 됩니다. 배탈, 설사와 함께 기운이 하나도 없는 무기력 상태가 되죠 아프고 힘든 몸을 다시 건강하게 만드는데는 시간과 노력이 필요합니다. 상상만 해도 싫다 라는 마음이 든다면 지금부터 몸과 마음의 건강한 온도관리에 집중해 주세요 잠시 내가 원하는 목표를 떠올려보세요 목표.. 더보기
내가 혹시 성인 ADHD? 해결 방법 알아보기 아이들만 주의가 산만한 게 아니라 요즘엔 성인들도 집중력이 떨어지고 주의가 산만한 사람들이 많습니다. 저 또한 그럴때가 많아 혹시 나 ADHD 아닌가? 하고 생각해 보게 됩니다. 성인 ADHD의 대표적인 증상입니다. - 하나에 집중하기 어렵고, 5분이상 집중이 잘 안 된다. - 흥분되는 일에는 과하게 몰입한다. - 업무 완수의 어려움이 있다. - 계획을 세워도 제대로 지키지 못한다. - 감정의 기복이 심하다. - 인간관계 유지를 어려워한다. - 성격이 급하고, 안절부절 한다. - 물건을 자주 잃어버리고, 제자리에 놓지 않는다. 이런 성향이 약간은 있을수 있지만 지나치게 과하다면 전문가와 상담이 필요합니다. 해결방법은 무엇이 있을까요? 1. 목표 설정하기 할수 있는 작은 목표부터 설정하여 꾸준히 하는 습관.. 더보기
미라클 모닝을 잘 할 수 있는 방법 <단월드> 하루 24시간 중 가장 집중력을 발휘할 수 있는 좋은 시간대는 언제일까요? 개인마다 조금씩은 다르겠지만, 보통은 아침에 일어나서 2~3시간 동안이 가장 집중력이 좋은 시간대라고 합니다. 아침 일찍 일어나면 책도 좀 많이 읽을 것 같고, 운동할 시간도 확보되고, 등등 생각은 많은데 눈뜨면 촉박한 시간으로 허둥지둥 하며 출근하기 바쁘고 저녁 되면 몸과 마음이 피곤해 아무것도 하기 싫어지고, 멍하니 드라마 한 편 보다 보면 졸려서 자고,,, 이렇게 하루하루가 가는건가... 저도 이런 허무한 마음을 가진적이 있었는데요 요즘은 새벽 5시면 그냥 눈이 떠져 새벽 시간을 잘 활용하고 있어요 미라클 모닝은 여름에 시작하는게 가장 좋은 것 같아요 여름엔 겨울보다는 일찍 일어나는 것이 그래도 조금 쉬습니다. 그렇다면 어떻.. 더보기
자율신경계 건강을 위해 지켜야 할 것들 <단월드> 현대인들에게 의외로 많은 질병가운데 하나가 자율신경 관련 질병이라고 합니다. 자율신경계는 자기 의지대로 움직이지 못하는 심장이나 혈액순환등의 기능을 관리하는 신경을 얘기합니다. 지금 이 순간도 쉼없이 일하고 있는 심장박동, 체온조절, 맥박, 혈액순환. 오장육부의 움직임 등등... 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘고 있습니다. 교감신경은 자동차로 비유하면 엑셀과 같은 기능이고, 부교감신경은 브레이크와 같은 기능을 담당하고 있죠 아침이 되면 교감신경이 활발해지고 해 가지고 저녁이 되면 부교감신경이 활발해집니다. 아침이 되면 몸의 신경을 깨워주고 심장을 활발히 뛰게 하는 운동을 하는 것이 좋죠 걷기 운동, 달리기, 근력운동을 하며 몸의 신경을 깨워주는 운동을 하고 저녁이 되면 몸과 마음을 편안히 이완.. 더보기

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