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단월드

마음의 긴장을 이완 시켜주는 호흡명상 <단월드> 나도 모르는 사이 긴장감이 이미 마음을 요동치게 하고 몸의 근육을 긴장하게 만들어 몸의 온도를 떨어뜨릴 때가 많습니다. 새로운 곳에 가거나, 새로운 사람과의 중요한 미팅이 있을 때, 중요한 프로젝트를 수행할때, 중요한 결과를 기다릴 때 등등 긴장은 몸에 힘이 들어가게 하고, 마음의 긴장감을 올립니다. 긴장할 때 사람들은 이렇게 말하죠 "머릿속이 햐얗게 변해 내가 지금 무슨 말을 하고 있는지 모르겠다"라고 합니다. 이 긴장이 기분좋은 긴장감도 있지만 몹시 힘든 상황의 긴장감도 있습니다. 스스로 긴장을 자주하는 성향이 있다고 판단된다면 평소 호흡명상을 하며 몸속 에너지를 축기 시켜놓을 필요가 있습니다. 축기라고 하면 기운을 저축한다는 표현인데요 저축해놓은 돈이 많으면 든든하다고 표현을 하는데요 기력이 축기가.. 더보기
뇌를 스트레스 받게 하는 건 - 복잡한 생각, 분별, 의심 <단월드> 요즘 현대인들 뇌 건강에 대한 관심도가 부쩍 늘고 있습니다. 내 몸이 기업이다라고 생각하면 뇌는 ceo에 해당된다고 할 수 있습니다. 뇌가 건강해야 몸도 마음도 건강하고 충분한 역량을 발휘할 수 있어요 뇌는 복잡한 생각에 스트레스 받아요 뇌에 대해서 잘 알아야 뇌를 건강하게 만들 수 있겠죠 뇌를 스트레스받게 하는 건 복잡한 생각들이에요 너무 많은 생각은 뇌파의 초긴장 상태를 만들어 뇌가 과부하 상태를 초래하게 됩니다. 많은 생각은 몸의 에너지를 많이 끌어다 쓰고, 산소가 많이 소비되어 산소부족이 되어 머리가 맑지 못하고, 두통까지 생기게 되어요 생각이 많이 일어날 때에는 잠시 눈을 감고 호흡을 길게 여러 번 내쉬어줍니다. 잠시 오감으로 들어오는 정보를 멈추고 숨을 고르면서 호흡에 집중하는 시간을 가집니다.. 더보기
마음의 힘을 강하게 키워주는 단월드 브레인명상 보이지 않는 마음이지만 마음의 힘이 미치는 영향력은 기본이면서 중요하다는 것을 느끼게 됩니다. 마음은 밝고 강해야 합니다. 어둡고 강하면 누군가에게 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 마음을 밝고 강하게 써서 자신의 한계를 넘어가 본 사람들의 얘길 들으면 너무나 멋있고 대단해 보입니다. 사람은 오감의 감각에 지배당할때가 많아 자신이 만들어놓은 고정관념 안에 갇혀 나는 약하다, 나는 잘 못한다, 나는 자신감이 없다 라고 스스로 인정해 버릴 때도 있습니다. 마 마음의 힘을 건강하게 밝게 키울 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 브레인명상하기 명상은 내면의 평정심을 찾아주는 좋은 수련법이 되는데요 몸을 움직이는 동적인 명상, 호흡을 안정시켜주는 명상, 기 에너지를 느끼는 명상 등 을 통해 자신을 바라보는 힘.. 더보기
매력적인 사람이 되는 방법! <단월드 기체조> 누구나 사람들에게 매력적으로 보이고 싶은 열망이 있습니다. 매력적인 내가 되기 위해서 어떻게 해야 할까요? 첫 번째 : 공감능력이 있어야 한다. 누군가 내 얘기를 잘 들어주고 공감해 주면 왠지 그 사람에게 더 호감이 갑니다. 진심으로 공감하면서 포용해주는 자세는 매력 점수를 따고 들어가게 됩니다. 두 번째 : 감정조절을 잘한다. 화를 조절 잘하고 , 감정조절을 잘하는 사람은 뭔가 매력적으로 보입니다. 같은 상황임에도 어떤 사람은 감정적인 말을 하며 언성을 높이는 사람이 있고, 감정을 빼고 조리있게 얘기하여 사람들에게 자신의 의견을 잘 전하는 사람이 있습니다. 당연히 감정 조절 잘 하는 사람에게 호감이 가게 되겠죠 세 번째 : 질문을 잘하는 사람이 매력적이다. 타인에게 질문을 잘하는 사람입니다. 질문을 통.. 더보기
스트레스 회복 탄력성을 높이자 <단월드> 오늘은 스트레스 회복 탄력성에 대해 얘기해보려고 합니다. 나는 스트레스 심하게 받으면 어떻게 대처하고 있나요? 스트레스를 받으면 힘든 시간을 오랫동안 보내는 사람이 있는가 반면에 스트레스를 발판으로 딛고 일어나 눈부신 성과를 보여주는 사람들도 있습니다. 각자의 회복탄력성이 어느 정도인가에 따라 달라지는데요 공을 벽을 향해 던지면 다시 돌아오는 공도 있고, 그 자리에서 그냥 머무르는 공도 있습니다. 다시 돌아오는 공은 회복탄력성이 좋은 공이라고 할 수 있습니다. 다시 돌아오는 공안에는 바람이 가득 채워져 있고, 겉의 표면도 탄력성이 좋은 재질로 되어 있어야 하겠죠 그렇다면 나는 어떠한가요? 스트레스를 받으면 빠르게 다시 회복하는 편인가요 그렇지 않으면 그자리에서 주저앉아 한참을 방황하는 편인가요? 회복탄력.. 더보기
"숨 좀 제대로 쉬고 싶다" 편안한 호흡으로 돌아가자 <단월드> 가슴이 답답함을 호소하는 사람들이 많은데요 숨이 제대로 쉬어지지 않는 공황장애, 스트레스의 누적으로 인한 화병, 대인관계에서 오는 부딪힘으로 오는 답답함 이 외에도 여러 가지 원인은 있겠지만 가슴이 답답하다면 내 몸이 쉬고 싶다는 신호를 보내는 것입니다. 호흡이 편안해지기만 해도 우리 몸은 건강의 흐름으로 돌아갈 수 있습니다. 나는 지금 숨을 제대로 쉬고 있나요? 호흡이 편안한지 잠시 눈을 감고 집중해서 느껴보세요 숨이 그리 안정적이지 못하게 느껴진다면 편안한 호흡으로 돌아가길 선택해 보세요 건강한 숨은 깊고 부드럽습니다. 호흡은 몸의 건강상태, 심리적 상태에 직접적으로 영향을 받게 됩니다. 건강상태를 체크할 수 있는 가장 기본적인것이 호흡입니다. 바른자세로 앉습니다. 몸의 힘을 빼고 허리를 가능한 세워.. 더보기
소통 잘하는 방법 - 경청 하라 <단월드> 여러분은 경청을 잘해주는 편인가요? 누군가가 내 애길 잘 들어주면 힘이 나고 그 사람에 대해 고마운 마음이 듭니다. 경청은 상대방의 이야기를 주의 깊게 듣고 이해하려는 태도를 말합니다. 소통의 핵심이고 서로 마음을 나누는 데 있어 중요한 시간이 됩니다. 가족 간에도 상대방의 이야기를 주의 깊게 듣지 않는데요 서로 깊은 소통을 하고자 한다면 그냥 상대방의 이야기를 끝까지 들어주며 공감해 주는 것만으로도 닫혔던 마음이 열리고 서로의 진심을 알게되는 시간이 됩니다. 특히 자녀를 잘 키우고 싶다면 아이의 얘길 잘 들어주는 부모가 되는 것이 중요합니다. 아이들이 자신의 생각과 느낌을 얘기하는게 서투르고 어렵게 느껴질 때 부모님이 끝까지 얘길 들어주고 공감해 준다면 그것만으로도 아이들의 정서적 건강과 성장에 큰 도.. 더보기
마음의 여유를 찾으면 행복은 절로 절로 <단월드 효과> 어느 쉬는 날의 여유의 시간이 불러온 효과 방안에 널브러진 것들을 치우다가 문득 오늘은 구석에 있는 짐까지 정리 정돈해봐야겠다 하며 일을 제대로 벌리며 그렇게 정리정돈을 말끔히 끝내고 나니 기분도 상쾌해지고 마음까지 가벼워지는 것을 체험하게 되었어요 오래되고, 1년이상 쓰지 않는 것을 비워주어야 한다는 어느 정리전문가의 말이 떠오르면서 지금 나에게 필요가 없는 물건들은 비우자 하는 마음을 갖게 되면서 정리를 더 자주 해야겠다 마음을 먹게 되었죠 정리를 하다보면 공간의 여유가 생기는 것을 발견하게 되는데요 그 여유 공간을 보는 것만으로도 마음이 넉넉해지고 기분이 좋아지는 것을 느끼게 되더라고요 가끔 그 공간에 또 뭘 채울까 상상해보기도 하는데 채우지 않아도 있는 그대로도 좋다 하는 생각도 듭니다. 보이는 .. 더보기

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