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단월드

여름철 면역력의 핵심은 온도에 달려있다 -단월드 한여름의 건강관리, 면역력을 올리는데 핵심은 온도에 달려있습니다. 덥다고 아이스크림에 얼음음료에 연거푸 차가운 음료 마시다 보면 어느새 몸의 기력은 다운되고, 배탈이 나기 십상이죠 여름철 차가운 음료 때문에 배앓이로 고생해본 사람도 꽤 많을 거예요 저 또한 찬 음료와 오랜시간 에어컨 바람으로 인해 몸속이 차가워져 힘들었던 기억이 있어요 우리 몸은 몸속 온도가 지나치게 차가워지면 장기들의 움직이 더뎌지고 장은 더 이상 연동운동을 하지 않게 됩니다. 배탈, 설사와 함께 기운이 하나도 없는 무기력 상태가 되죠 아프고 힘든 몸을 다시 건강하게 만드는데는 시간과 노력이 필요합니다. 상상만 해도 싫다 라는 마음이 든다면 지금부터 몸과 마음의 건강한 온도관리에 집중해 주세요 잠시 내가 원하는 목표를 떠올려보세요 목표.. 더보기
미라클 모닝을 잘 할 수 있는 방법 <단월드> 하루 24시간 중 가장 집중력을 발휘할 수 있는 좋은 시간대는 언제일까요? 개인마다 조금씩은 다르겠지만, 보통은 아침에 일어나서 2~3시간 동안이 가장 집중력이 좋은 시간대라고 합니다. 아침 일찍 일어나면 책도 좀 많이 읽을 것 같고, 운동할 시간도 확보되고, 등등 생각은 많은데 눈뜨면 촉박한 시간으로 허둥지둥 하며 출근하기 바쁘고 저녁 되면 몸과 마음이 피곤해 아무것도 하기 싫어지고, 멍하니 드라마 한 편 보다 보면 졸려서 자고,,, 이렇게 하루하루가 가는건가... 저도 이런 허무한 마음을 가진적이 있었는데요 요즘은 새벽 5시면 그냥 눈이 떠져 새벽 시간을 잘 활용하고 있어요 미라클 모닝은 여름에 시작하는게 가장 좋은 것 같아요 여름엔 겨울보다는 일찍 일어나는 것이 그래도 조금 쉬습니다. 그렇다면 어떻.. 더보기
자율신경계 건강을 위해 지켜야 할 것들 <단월드> 현대인들에게 의외로 많은 질병가운데 하나가 자율신경 관련 질병이라고 합니다. 자율신경계는 자기 의지대로 움직이지 못하는 심장이나 혈액순환등의 기능을 관리하는 신경을 얘기합니다. 지금 이 순간도 쉼없이 일하고 있는 심장박동, 체온조절, 맥박, 혈액순환. 오장육부의 움직임 등등... 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘고 있습니다. 교감신경은 자동차로 비유하면 엑셀과 같은 기능이고, 부교감신경은 브레이크와 같은 기능을 담당하고 있죠 아침이 되면 교감신경이 활발해지고 해 가지고 저녁이 되면 부교감신경이 활발해집니다. 아침이 되면 몸의 신경을 깨워주고 심장을 활발히 뛰게 하는 운동을 하는 것이 좋죠 걷기 운동, 달리기, 근력운동을 하며 몸의 신경을 깨워주는 운동을 하고 저녁이 되면 몸과 마음을 편안히 이완.. 더보기
몸 풀기 스트레칭으로 좋은 단월드 기체조 스트레칭 얼마나 잘하고 있나요? 크게 불편함이 없으면 잘 안 하는 사람들도 많은데요 그러다 몸이 좀 뻐근하면 그제서야 이리저리 몸을 움직이는 사람들도 있습니다. 하루하루의 건강함을 위해 몸풀기 스트레칭을 기본으로 챙겨보세요 몸이 인식이 된다는건 몸의 불편함이 생길 때입니다. 어디가 가렵거나, 무겁게 느껴지고, 아플때 몸에 의식이 매이게 됩니다. 이때 과하게 의식이 몸으로 많이 쏠리게 되면 일상생활에 집중력이 떨어지고 몸에 많이 매이게 됩니다. 평소 몸이 안느껴질정도가 되면 컨디션이 좋고 몸이 많이 가벼워진 상태인 거죠 평소 느끼는 몸의 에너지를 가볍게 만드는 가장 좋은 방법은 매일 스트레칭(체조)를 하는 거예요 일상생활 속에서 소소하게 긴장하는 것부터 시작하여 큰 스트레스까지 우리 몸은 모두 감당하며 버.. 더보기
비움 명상을 통해 몸도 마음도 가벼워지다 <단월드 건강> 명상은 채우는 것이 아니라 비우는 것입니다. 우리는 수많은 정보를 채우는데 많은 시간과 노력을 소비합니다. 너무 많은 정보가 들어와 머리가 번아웃될 것 같은 체험도 가끔 하는 것 같아요 채워지는 것이 있으면 비워지기도 해야 우리의 생명이 건강하게 돌아갑니다. 비움으로 몸도 마음도 건강해진다~!!! 비움을 잘 할 수 있는 방법은 명상이에요 생각, 감정도 함께 비워내면서 마음의 중심을 잡아나갑니다. 잠자기 전 비움 명상을 하며 오늘의 나를 비워보세요 수많은 것을 보고, 듣고, 느끼고, 생각하며 떠올랐던 감정들까지 비우고 나면 건강한 숙면을 할 수 있습니다. 어떻게 하면 비움명상을 잘할 수 있을까요? 1. 몸을 먼저 비우자 우리의 수많은 생각과 감정의 영향을 받으면 몸도 함께 무거워져 있습니다 어깨와, 목, .. 더보기
뇌 건강을 위한 브레인명상 <단월드> 명상은 뇌 건강과 함께 우리의 몸과 마음에도 건강한 변화를 가져올 수 있습니다. 중년이 넘어가면서 인지력과 집중력, 기억력이 조금씩 떨어지기 시작하는데요 하지만 일부의 사람들은 공부도 더 잘하고, 운동능력도 좋고 젊었을때보다 더 왕성하게 활동하는 사람들도 간간히 볼 수 있어요 연구에 따르면 뇌 기능은 나이가 들었다고 떨어지지 않는다고 해요 뇌 가소성의 원리에 의해 잘 못하던 것도 꾸준히 하다 보면 뇌에 새로운 회로가 생성되면서 잘 해내는 능력이 생기게 됩니다. 그렇다면 나이가 들면 왜 여러 가지 기능들이 떨어지는 것일까요? 그건 바로 도전하지 않고, 꾸준히 하지 않기 때문입니다. 나는 나이가 많다는 생각, 이 나이에 잘할 수 있겠나 하는 생각, 잘 못한다는 생각, 그리고 조금 못하면 바로 포기하는 것 때.. 더보기
마음을 새 털처럼 가볍게 만들어주는 명상 <단월드 스트레스> 마음이 무거웠던 경험 누구에게나 있을 텐데요 문제해결이 잘 되지 않을때, 중요한 일을 앞두고 있을 때, 대인관계가 풀리지 않을 때 마음이 무거워지고 일도 손에 잡히지 않을때가 종종 있습니다. 마음이 가벼워지면 뭔가 잘 풀릴것도 같은데... 하는 생각도 들지만 그게 그리 쉽지 만은 않습니다. 마음을 가볍게 만드는 방법에 대해 포스팅해보려 합니다. 몸과 마음 뇌속의 정보는 지금 이 시간도 서로서로 영향을 주고받고 있습니다. 뭔가 잘 풀리지 않을때 생각은 많아지고, 마음도 무겁고, 몸도 무거워져 지금 내가 해야 할일을 놓치고, 집중력도 많이 떨어집니다. 마음의 스트레스를 가볍게 비우는 명상을 시작해 보세요 명상 초보자라면 5분 명상부터 시작해봅니다. 처음 명상할때는 모든 기대를 내려놓고 그냥 나 자신에게만 집.. 더보기
심신의 피로회복 명상이 살려줍니다~ <단월드> 몸과 마음이 파김치가 되어 집에 돌아오면 피곤해서 그냥 잠자리에 드는 경우가 많죠? 기운이 모두 빠진 것 같은 상태에서는 정말 아무것도 하기 싫고 그냥 누워서 tv나 핸드폰만 들여다보고 있는 사람들도 많습니다. 하지만 피로회복이 제대로 되지 않아 매일매일 피로는 쌓이고 있습니다. 지치지 않고 가벼운 몸과 마음을 만들어가는 방법 알려드릴게요~ 일상 속에서 할 수 있는 다양한 명상법을 활용해 보세요 우리 몸은 잘 먹고, 잘 자면서 몸의 에너지를 만들어나갑니다. 여기에 하나 더 지금 이순간에 집중하여 몸을 느끼고 호흡을 고르면서 에너지를 충전합니다. 1. 차 마시기 명상 따뜻한 차 한잔을 앞에 나두고 호흡을 천천히 고릅니다. 차의 향기를 먼저 느끼고 한잔을 입안에 머금고 있다가 천천히 삼킵니다. 따뜻한 온도의.. 더보기

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