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단월드

노인 불면증에 좋은 방법 <단월드 발끝치기> "나이가 많아지면 잠이 없어져"라고 하는 어르신의 말씀이 기억나는데요 수면시간은 나이가 들수록 조금씩 떨어지는건 사실이지만 수면의 질이 떨어진다면 개선해나갈 방법들을 찾아보고 실천해야 합니다. 얕은 잠을 자거나, 자주 깬다든지, 잠들기가 30분 이상 걸린다면 수면장애라고 할 수 있어요 수면장애는 몸의 건강과 심리적인 스트레스에 영향을 받아 뇌파가 불안정해지면서 쉽게 뇌파가 안 떨어지면서 나타나게 됩니다. 이럴 땐 뇌파를 안정적으로 변화시켜 주는 방법이 필요한데요 뇌파를 안정적으로 바꿔주는 방법 1. 규칙적인 생활 및 운동을 해줍니다. 몸에 맞는 운동을 찾아서 규칙적으로 해줍니다. 혈액순환이 잘 되는 스트레칭 및 체조를 하며 몸속 온도를 올려주고 유연성과 힘을 길러주기를 반복해 줍니다. 2. 햇볕 쬐기 햇.. 더보기
감정을 슬기롭게 풀어내야 건강해진다~ <단월드 명상음악> 사람들과 더불어 사는 삶 속에서 많은 사람들은 감정을 억누르며 참으며 살아갑니다. 하지만 감정도 많이 억누르다 보면 안 좋은 에너지가 되어 화병이 되고, 몸과 마음의 건강에 안 좋은 영향을 끼칩니다. 질병의 원인이 마음속 스트레스에서 시작하는 경우가 많기에 감정을 슬기롭게 잘 풀어내고 감정을 통해 나를 바라보는 시간을 가진다면 감정적 스트레스를 반복하지 않게 됩니다. 오늘은 감정적 스트레스를 풀어내는 방법에 대해 알아보았어요 감정은 마냥 참는다고 해결되진 않습니다. 먼저 자신안에서 일어나는 감정을 있는 그대로 인정하는 것이 필요합니다. 화나고 짜증나는 일이 있다면 화를 내고 싶지만 상대방에게 상처 줄까 봐 또는 예의상 화를 낼 수 없는 상황이 많습니다. 하고 싶은 말을 할 수 없어서 화가 날때도 있고, .. 더보기
면역력 좋아지는 방법 <단월드> 면역력이 어떻게 하면 좋아지는지 우리는 모두 잘 알고 있을 거예요 문제는 실천을 하느냐 하지 않느냐의 문제인것 같아요 면역력이 좋아지기 위한 간단한 방법은 지금 이 순간을 충실히 사는 게 중요하다고 생각해요 사람들은 지금 이순간을 사는 것 같지만 지나간 시간을 생각하고, 이 순간 이후의 시간들을 생각하고 생각과 감정에 많은 에너지를 소비하느라 정작 지금 이 순간을 충실히 살아가지 못하는 것을 느낍니다. 지금 이 순간을 살아야 면역력이 높아진다~!!! 1. 하루의 계획을 아침에 머릿속에 그리자 아침에 일어나 오늘 하루의 계획을 머릿속에 그리며 먼저 하루를 살아보는 시간을 가져보세요 명상을 하며 오늘의 계획, 오늘 만나야 할 사람들, 해야할 일들이 잘 되는 모습들을 머릿속에 그려봅니다. 어떤 마음으로 살아갈.. 더보기
도파민 리모델링 하기 < 단월드 명상 효과> 기분 좋은 일이 생길 때 뇌에서는 세로토닌, 도파민. 엔도르핀 등의 호르몬이 나옵니다. 이중 도파민은 다양한 역할을 하게 되는데요 또한 운동, 제어, 감정조절, 인지기능 조절, 뇌활동과 관련한 역할을 합니다. 도파민이 과다 분비되게 되면 조울증 같은 정신질환에 걸릴 가능성이 높아진다고 해요 스트레스 많을 때 단것이 당기게 되면 과자나 초콜릿등을 찾아 먹으며 마음의 윈 안을 얻기도 하는데요 하지만 이때 나오는 도파민 쾌락에 빠져들면 더 맛있는 것, 더 기분 좋아지는 것 등을 더 찾게 됩니다 스트레스 조절이 잘 안 될 때 자신도 모르게 기분을 바꿀 수 있는 뭔가를 찾게 되며 이때에 중독이 나오기도 합니다. 당중독, 에너지음료, 알코올중독, 그리고 인터넷의 더 재밌는 영상을 찾아보며 시간을 보낼 때도 많아집니.. 더보기
스트레스 해소에는 역시 흔들어주는 운동법이 최고 <단월드> 스트레스 풀기에 좋은 대표적인 방법은 신나는 음악에 맞춰 춤추고 노래 부르기라고 생각하는데요 신나게 놀고 나면 기분도 풀리고 몸도 상쾌해지는 기분이 되죠 매일 집에서 이렇게 하면 좋겠지만 현실은 그렇지 못하기에 대체도 할 수 있는 운동법을 소개해볼까해요 1. 발끝치기 운동 양발을 서로 모으고 부딪혀 주다 보면 어느새 생각이 사라지고 진동에 빠져들게 되어요 발을 통해 오늘 힘들었던 생각들, 감정들이 모두 빠져나가는 것을 상상해 봅니다 몸속의 피로한 기운도 빠져나간다고 상상하면 더욱더 열심히 하게 되죠 그렇게 집중하다 보면 어느새 명상상태로 들어가게 되고 하얗게 불태웠다 싶을때 편안하게 풀어놓으면 발끝으로 술술술 몸속의 탁한 에너지가 빠져나가는 것이 느껴집니다 아~~~ 시원하다 하며 온 몸이 나른하게 이완되.. 더보기
명상의 효과 - 용서하는 법 배우다 <단월드> 나에게 큰 아픔과 상처 준 사람을 용서해야 하는 건 쉽지가 않죠 시간이 지나면 잊혀지겠지 하지만 그래도 잊히지 않는 아픔도 있죠 기억 속에 오랫동안 남아 비슷한 사람만 보면 분노가 올라오고 불안함이 올라오기도 하고 마음의 불안함이 스스로를 괴롭힐 때도 있습니다. 요즘의 tv의 잘 나가는 드라마를 보면 복수를 주제로 한 드라마가 많은 걸 봅니다. 이런 드라마가 시청률이 꽤 높은걸 볼 수 있어요 통쾌하게 복수하는 것을 보면 대리만족도 느껴지고, 마음이 후련해지는 것도 느껴집니다. 하지만 현실에서는 용서가 안되어 오랜 세월동안 가슴의 화병을 안고 사는 사람들도 많습니다. 나에게 큰 아픔과 상처를 준 사람이 떠오른다면 이젠 그 사람을 용서해야 합니다. 용서는 상대방을 위해 하는 것이 아니라 나 자신을 위해 용서.. 더보기
접시 돌리기 기체조가 다이어트 효과까지@@ <단월드> 다이어트는 해야 하는데 꾸준히가 잘 안 되는 저 같은 성격을 가진 사람에게 딱 좋은 다이어트가 되는 동작을 소개합니다. 풍문에 좋다고 하는 다이어트는 처음엔 혹 하다가 금방 시들해지고 다시 과거의 습관으로 돌아가는 패턴을 하고 있었는데요 그래서 마음 먹은것이 내가 할 수 있는 거 하나만 제대로 해보자였어요 그렇게 시작된 것이 접시 돌리기에요 아침에 10번 오후에 10번 저녁에 10번 그리고 좀 더 하고 싶으면 또 하고 가끔은 하루에 50번 이상도 하게 되죠 주변 사람들에게 알려주다 보면 하루에 100번 가까이 했던 적도 있었어요 혼자 하는것보다 누군가에게 알려줄 때 더 열심히 한다는 것 모두 잘 알 거예요 이 동작은 많이 할 수록 몸이 가벼워지고 무엇보다 팔뚝, 옆구리, 복부에 자극이 많이 와 군살제거에.. 더보기
면역력 충전은 웃음 명상과 함께 <단월드> 누군가 나를 향해 환하게 웃어주면 나도 얼굴에 웃음이 번집니다. 환한 웃음이 나 몸에 행복호르몬이 퍼지도록 만들어줍니다. tv속에 누군가의 행복한 미소를 보다 보면 나도 어느새 웃고 있는 내 자신을 볼 때가 있죠 웃음은 전염성이 아주 강한것 같아요 우리는 행복할때 웃고, 또 웃고 나면 행복해진다 ~ 면역력에 좋은것이 웃음이라는 것을 우리는 알고 있지만 나이 들어가면서 점점 웃는 시간이 줄어들고 있습니다. 웃을 일이 별로 없다는 씁쓸한 핑계를 대보기도 합니다. 가끔 예능 프로그램을 보며 한번씩 웃을 때도 있고, 아이들의 천진난만한 웃음을 보며 또 한 번 웃습니다. 심각한 회의석상에서 주최자가 분위기를 바꾸기 위해 유머러스한 말 한마디를 던지면 분위기가 훈훈하게 바뀌는 계기가 되기도 합니다. 건강관리를 잘 .. 더보기

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