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단월드

면역력 올리는 일등은 웃음~!!! <단월드> 나는 하루에 얼마나 웃고 있나요? 웃는 것이 몸에 좋은 건 알고 있지만 그게 그리 마음처럼 쉽지가 않네... 하며 씁쓸한 미소를 띄우는 지인이 생각납니다. 많이 공감되는 애기죠~ 어른이 되면 웃을수 있는 환경이 되어야 겨우 몇 초가량 웃게 됩니다 어린아이들은 하루에 300번 이상 웃는다고 해요 아이들의 웃음 소리만 들어도 같이 웃게 되는데요 나이가 들어가면서 웃을 일이 점점 없어진다는 말이 조금 마음에 남는 것 같아요 스트레스 해소에 웃음만큼 명약이 또 있을까 생각됩니다. 웃음 치료라는 프로그램에도 많은 사람들이 참석합니다. 화병 치료엔 신나게 자주 웃자~!!! 웃을때 가슴 근육의 긴장이 이완되는 효과가 있다고 합니다. 화병이 있는 사람은 가슴이 답답하고 가슴 한가운데가 막혀 호흡이 불규칙하고 짧아집니다.. 더보기
스트레스 잘 다스리는 나 만들기 <단월드> 스트레스 상태가 되면 우리 몸속에서는 어떤 일들이 일어날까요? 자율신경의 긴장이 일어나면서 근육은 수축하고 몸속 온도는 내려가고 머리 쪽으로 열이 올라가면서 많은 생각들을 하게 됩니다. 적당한 스트레스는 오히려 삶의 활력소가 된다고들 얘기하죠 하지만 이 적당한 정도가 사람마다 조금씩 다르다는 거죠 스트레스에 민감하게 반응하는 사람은 이미 항상 몸도 마음도 긴장상태에 많이 머물러 있기 때문에 작은 스트레스에도 몸은 안 좋은 영향이 퍼지고 있어요 평소 몸과 마인드 관리를 잘 해놓는 훈련을 해놓는다면 스트레스를 잘 다스릴 수 있게 되죠 스트레스를 잘 다스릴 수 있는 나를 만들어보아요 1. 장 건강 관리하기 스트레스에 가장 빠르게 반응하는 곳이 바로 장이에요 장이 예민하고 평소 장건강이 안좋다면 자신의 스트레스.. 더보기
중년의 다이어트는 근력 운동으로 ~ <단월드> 몸무게 숫자에 집착하던 다이어트는 이제 그만~ 중년이 되면 신진대사가 느려지기 때문에 빠른 시간 내에 체중을 감량하는 다이어트는 하지 않는 것이 하지 않는 것이 좋습니다. 꾸준한 인내심이 무엇보다 필요하고, 생활 습관을 전환하는것이 중요합니다. 중년이 되면 근감소가 급격히 늘어나는 시기이기 때문에 근력운동을 가장 중요하게 생각해야 하는데요 몸에 무리가 가지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 근력운동을 계획해보세요 추천 근력운동 3종 셋트 1. 플랭크 자세: 플랭크는 처음부터 길게 하기보다는 한번 할 때 20초 정도씩 3.4회 정도 반복하는 것이 근력향상에 도움이 된다고 해요 하루에 3회정도 플랭크를 하면서 근력단련 해보세요 2. 푸쉬업 대표적인 근력운동이 바로 푸시업이죠 저는 하루에 100개까지 하기 목표를 .. 더보기
"자율신경계 이상" 예방을 위해 지켜야할것 <단월드> 자율신경은 내 몸에서 말 그대로 자율적으로 움직여주는 신경입니다. 체온유지, 호흡, 소화, 흡수, 배설 등등 생명이 건강하게 잘 유지되도록 하는 수많은 활동들을 말합니다. 무의식적이고 독립적으로 작동하고 움직여 내가 의식하지 않아도 절로 절로 되는 기능들입니다. 이렇게 자율적이고 독립적으로 움직이는 자율신경이 이상증상을 일으키는 질병들이 많아지고 있습니다. 활발히 움직이는 낮에는 교감신경계가 활동하는 시간이고 잠자는 시간이 많은 밤에는 부교감신경계가 활동하는 시간이죠 자율신경이 건강하게 관리 하기 위해서는 1. 규칙적인 수면시간이 중요합니다. 우리 몸은 저녁이 되면 잠을 잘 준비를 하게 됩니다. 저녁식사를 끝내고 나서는 몸속 모든 장기와 신경들이 수면모드에 들어갈 준비태세를 갖추게 되는데요 이때 야식을 .. 더보기
힐링이 필요해~ 힐링 하러 gogo <단월드> 요즘의 날씨는 자연 속에서 힐링하기 딱 좋은 날이에요 공기, 바람, 자연환경 3박자가 잘 맞춰주는 화창한 날씨가 이어지고 있습니다. 머릿속도 비우고, 스트레스도 비울 겸 자연 속으로 힐링하러 떠나보세요 푸르른 자연만 보아도 절로 힐링이 되는데요 자연 속에서 나를 비우면 나도 자연의 일부가 됩니다. 힐링하기 잠시 배워볼까요? 준비물은 편한 복장과 1인용 작은 돗자리 하나면 충분하죠 자리를 잡고 앉아 호흡을 길게 여러번 내쉬어 줍니다. 먼저 오감으로 자연을 느껴봅니다. 눈으로, 귀로, 코로, 촉각으로 공기의 미각까지 충분히 느껴봅니다. 오감의 감각을 충분히 열어주는것부터 시작입니다. 이젠 눈을 감고 몸의 감각을 충분히 느껴줍니다. 힘을 빼고, 숨을 내쉬면서 몸속 긴장을 충분히 비워줍니다. 보통 어깨와 목의 .. 더보기
머릿속에도 다이어트는 필요해~ <단월드 뇌 건강> 수많은 정보가 오늘도 머릿속을 가득 채우고 있지는 않은가요? 과다한 정보로 인해 정작 필요한 기억까지 잊어버려 건망증으로 이어질 때가 많은데요 그러면서 또 새로운 정보, 도움이 될 정보들을 찾아 이리기웃, 저리 기웃하며 시간낭비를 하고 있을 때가 많습니다. 너무 많은 정보를 머릿속에 담아 두려고 하다보면 뇌가 과부하가 걸릴 때도 있어요 건망증도 잦아지고, 가끔 멍해지기도 하며 집중력이 떨어지기도 합니다. 우리 주변 환경도 정리정돈이 필요하듯 뇌속의 정보 또한 정리와 다이어트가 필요합니다. 뇌건강을 위한 뇌속 다이어트는 어떻게? 일상생활 속에서 실천해 보기 - 해야 할 일 리스트를 적고 눈에 잘 띄는 곳에 두어 체크하면서 일하기 뇌속의 많은 정보 때문에 할 일들을 놓치는 경우가 종종 있습니다 메모하는 습관.. 더보기
몸속 체온 1도 올리기 <단월드 면역력> 몸속 체온 1도만 올라가도 면역력 5~6배 정도 증가한다고 전문가들은 말합니다. 몸이 좀 안 좋고 힘이 없을 때 자신의 몸을 잘 관찰해 보면 몸이 좀 춥게 느껴지고 손. 발도 차가운 것을 느낄 수 있습니다. 몸속 체온 떨어지게 하는 주요 원인이 무엇인지 알고 있나요? 첫번째 :가장 큰 주범은 스트레스와 부정적인 생각, 감정입니다. 스트레스 받으면 자신도 인식 못하는 채로 부정적인 생각 속에 푹 빠져 듭니다. 스스로 자존감을 떨어뜨리는 생각을 더 깊이 새기기도 합니다. '나는 왜 이렇게 못났을까' '나는 할줄 아는 게 없어' 스스로 자신을 비하하고 자신을 미워하기도 하고 마음을 닫아버립니다. 이러한 생각과 감정은 자율신경을 긴장시키면서 몸의 체온을 떨어뜨리게 됩니다. 자존감이 낮거나, 스트레스에 예민한 성.. 더보기
10분 명상으로 건강한 신체변화 <단월드 브레인명상> 나이가 들어갈수록 삶에서 가장 중요한 것이 건강이구나 하는 것을 몸소 체험하게 되죠 건강에 대한 정보도 넘칠 정도로 많은 가운데 나에게 필요한 건강정보 익히고 체험하는 게 중요한 것 같아요 스스로 건강에 대한 원리를 알아가는 것도 중요한데요 체중을 조절하고, 적당한 근육에 잘 먹고 잘자고 잘 소화시키는 건강한 체질로 만들어가야 합니다. 또 하나 건강에 이상이 생기는 원인중의 80%는 스트레스가 가장 큰 원인이라고 하는데요 스트레스가 얼마나 몸에 안좋은 영향을 주는지는 많이 공감을 할 거라고 생각해요 스트레스를 잘 다스리고 긍정마인드를 유지해나가는 방법 중 하나가 바로 명상입니다. 명상을 해보지 않는 사람은 명상의 효과에 대해 크게 와닿지 않을 텐데요 명상은 나를 나 답게 만들어주는 수행법입니다. 내가 원.. 더보기

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